För dem som redan används för att axla pressning, vara det med en skivstång, hantlar, kettlebells eller en maskin, anpassning till det stoppade armbågar positionen bör inte vara alltför svårt. Längst ner i rörelsen, bör händerna vara precis ovanför axlarna med armbågarna direkt under dina handleder och endast ett litet mellanrum mellan din armbågsleden och bröstkorgen. Försök inte att få armbågarna att faktiskt röra överkroppen i bottenläge, eftersom detta kan sätta onödig påfrestning på lederna.
Fördelar
Tucking armbågarna när bänkpress är en teknik som ofta används av powerlifters. Enligt styrka tränare och före detta elit powerlifter Dave Tate, hålla armbågarna undangömt vid pressning gör att du kan generera mer kraft än att låta dem blossa ut till dina sidor. Du rekryterar också lat muskler i övre ryggen till en högre grad när armbågarna är instoppad i.
Svårigheter
p Om du kämpar för att hålla armbågarna undangömt, kan det vara en av två frågor. Antingen du försöker använda för mycket i vikt, i vilket fall du bör minska belastningen till den punkt där du kan utföra skuldra pressar med armbågarna stoppade. Ska armbågarna fortfarande blossa ut även när du använder en lätt vikt, kan det betyda att du har alltför spända muskler runt din Pecs, övre rygg, axlar eller övre-armar, i vilket fall du bör öka din stretching och rådfråga en sport eller sjukgymnast . Addera Variationer
Med vissa variationer axel press är det lättare att uppnå de armbågar undangömt läge än med andra. Kettlebell och hantel pressar, till exempel, kan du rotera dina underarmar något så handflatorna är vända inåt, vilket gör hugg armbågen mycket lättare. Med en skivstång, eller en maskin med bredare handtag kan emellertid tucking armbågarna vara mycket svårt. Välj en press variant som fungerar för dig och sträva efter att fullända din teknik, med hjälp av en kvalificerad tränare om det behövs. Inkludera andra axel-stärkande övningar såsom armhävningar, hantel pressar, lyfter sida och pullups i din rutin också.