Hur att lyfta vikter utan att förlora Cirkulation i händerna

Några faktorer kan bidra till känslan som du förlorar cirkulationen i dina händer eller att ha händerna domnar när du lyfter vikter. Även om det är möjligt att en underliggande hälsoproblem kan vara ansvarig, är det mer sannolikt att en nerv i handen håller på att komprimeras. Detta kallas nerv fastklämning eller perifer neuropati, och det kan göra tyngdlyftning obekväma och ibland omöjligt. Genom att ta några förebyggande åtgärder och göra några justeringar när du lyfter vikter, kan du njuta av din styrketräning utan att uppleva känslan av domningar i händerna. Instruktioner
1 Tyngdlyftning handskar kan minska risken att få förhårdnader och blåsor.

Skydda dina händer. Investera i ett par tyngdlyftning handskar och bära dem varje gång du träna styrka. Viktlyftningshandskar typiskt vadderad och tillverkad av ett material som gör att du kan hålla hantlar och barer säkrare. Genom att bära tyngdlyftning handskar, är du placera en typ av vadderad barriär mellan händerna och heft av vikten du lyfter. Detta bör skydda dina blodkärl och nerver från vägande kompression som kan leda till dålig cirkulation.
2 Grip din vikt med samma icke-krossning grepp du använder för att hålla en glasstrut.

Justera greppet. Du vill behålla en stark, säkert grepp på den vikt du lyfter, men du vill inte pressa baren eller hantlar. Gripande din vikt för hårt kan orsaka onödiga spänningar. Periodvis vicka fingrarna för att försäkra att du inte är gripande din vikt för hårt.
3 Överväg omslag dina handleder för extra stabilitet.

Kontrollera ditt formulär och sänka din vikt. Det är viktigt att hålla handlederna stabil och rak vid lyft. Såvida du inte är specifikt arbetar dina underarmar, se till att du använder dina muskler för att lyfta vikten och inte böjen på dina handleder. Minska handleden rörelse minskar risken för nerv dysfunktion. Om du inte kan upprätthålla god ton när styrketräning, minska mängden vikt du lyfter.
4 Genom träning med en mängd utrustning, kan du hålla din träning fräsch och dina nerver säker.

Lägg variation till din träning. När du deltar i repetitiva aktiviteter och använda dina händer och fingrar på samma sätt under en längre tid, kan du uppleva en resulterande nervskada i dina händer. Mixa upp din träning med hjälp av en mängd utrustning, som maskiner, bollar medicin och klockor vattenkokare.