1 Du kan bli mer flexibla genom att använda hela skalan av rörelse när du lyfter vikter.
Använd komplett utbud av rörelse genom att helt lyfta och sänka vikten. Oberoende av övningen, anställa komplett gemensamma flexibilitet genom att helt böja och sedan helt utvidga ett särskilt gemensamt. Du kommer att engagera hela muskeln med komplett utbud av rörelse och kommer att börja känna muskeltrötthet.
2 hissar som håller dina muskler under konstant spänning kan betecknas som "pulser" eller "halvor botten." ;
Helt trötthet i muskeln genom att avsluta din uppsättning tyngdlyftning övningar med partiell rörelseomfång hissar. Bara lyfta vikten ungefär en fjärdedel eller hälften av hela sitt utbud potential innan du sänka den. Håll dina muskler under press och engagerade utan att helt böja och utan fullt utmed hela uppsättningen av repetitioner. Detta kommer att avsluta tröttande muskler och leder till förverkligandet av optimal styrka vinst. Addera 3 En neutral grepp är när handflatorna vända mot varandra.
Håll fria vikter eller bar med ett starkt grepp utan över-gripande. Upprätthålla ett fast grepp om stången så att du kan styra din hiss utan att klämma baren och orsakar onödiga spänningar som kan resultera i skador.
4 "hook grip" är en "thumbless" grepp som använder "hook" eller wrap av fingrarna runt stången.
Ställ din hand position för att möta behoven av hissen. Använd en lömska grepp för biceps och en overhand grepp för bröstpress. Använd en växelvis grepp när du lyfter vikten som är tung nog att äventyra din förmåga att upprätthålla ett starkt grepp under en hel uppsättning av hissar.
5 Personliga tränare är kunniga fitness proffs som vanligtvis finns på de flesta gym.
Fråga din tränare för rekommendationer. En kvalificerad personlig tränare kan titta på ditt formulär och göra professionella förslag och rekommendationer om rörelseomfång och hand positionering som du använder för ett visst lyft som kan hjälpa dig att inse styrkan framsteg och bättre form.