bänkpress arbetar främst bröstet, men även triceps och axlar. Hantel flyes koncentrera sig på den yttre bröst och främre axeln. Militär pressar utbilda alla tre deltoideus muskler i axlar. För biceps, är curl mycket effektivt. Förutom de biceps, hammer curls arbetar också underarmarna. Motion baksidan på dina armar med triceps extensions. Rader är utmärkta för inriktning fällor av den övre delen av ryggen. Träna dina fällor genom att utföra shrugs. Addera kärna
marklyft är en effektiv rörelse för träning av ländryggen. Barbell Bra Mornings är också utmärkt för denna muskelgrupp. För abs, göra vikt-motstånd crunches eller situps när du sitter på en fitness boll. Vägt vändningar - eller rotationer bål - och stående eller sittande böjar sida fungerar obliques
Lower Body
Ockupanterna är en kraftfull övning för inriktning. glutes och quadriceps. Med en skivstång, kan du välja bland vanliga, halv, främre och hacka knäböj för att fokusera på specifika muskler inom den större gruppen. Framifrån och från sidan utfall betona hamstrings, vader och lägre fyrhjulingar. Använda hantlar, utfall bakåt öka fokus på quadriceps. Toe höjer rikta musklerna i underbenet som består kalvarna.
Överväganden
Använd alltid en spotter när du lyfter tunga vikter, särskilt för skivstång bänkpress, militär press och knäböj. Se till att hålla händerna torra så ett fast grepp alltid upprätthålls. Håll också i minnet att hantel övningar engagera fler muskler för balansering. Prova att byta upp skivstång och hantlar övningar för att utmana dina muskler. Till exempel ersätta hantlar för en skivstång när bänkpress. Använda hantlar, kan vikterna sänkas under brösthöjd att arbeta dina muskler ytterligare.