isometriska övningar kan du behålla din styrka utan att lägga onödig stress på lederna. De minimerar även artrit, öka bentätheten och minska risken för benskörhet. Isometriska övningar kan hjälpa dig att bygga benstyrka, men Dr Edward Laskowski av Mayo Clinic anges att de bara förbättra din styrka i den position du utför dem och inte avsevärt förbättra din kondition eller prestationsförmågan
<. br>
Tyngdlyftning
Tyngdlyftning är en av de mest effektiva övningar du kan göra för att minska kroppsfett, bygga styrka och förbättra dina ben. Dina benmuskler ge din kropp styrka, form, definition och fasthet. Tyngdlyftning orsakar mikroskopiska tårar i muskelfibrerna, som din kropp snabbt reparationer. Dina muskler regenerera och växa något större och starkare, en process som kräver energi och bränner kalorier. Denna extra kaloriförbrukning händer 24 timmar per dag ökar din ämnesomsättning dag och natt.
Kombinera
Utfall arbetar varje muskel i benen.
Kombinera benen med din rumpa muskler och träna dem två gånger i veckan. Din tyngdlyftning uppsättning bör bestå av åtta till 10 reps på en vikt som är för tungt för dig att slutföra den sista rep. Du kan lägga till isometriska övningar för att ditt ben rutin genom att hålla den sista rep av din uppsättning i koncentriska, eller lyfta, fasen av rörelsen i upp till 30 sekunder. Utför sammansatta övningar såsom promenader utfall eller knäböj först och sedan gå vidare till övningar som isolerar vissa muskler, som förlängningar eller lockar hamstring. Addera Safety
Undvik isometriska övningar om du har högt blodtryck eller hjärtproblem, eftersom de i hög grad öka blodtrycket. Värm upp dina benmuskler med några lättare set innan vi går vidare till tyngre vikter. Alltid höja och sänka dina vikterna långsamt, dra naveln in din ryggrad för att skydda din låga ryggen och hålla huvudet stött mot bänken. Den brännande känsla du får känna på dina muskler är normala, men stannar genast om du känner några kraftiga smärtor.