Vad motion är effektivt för att öka Knäböj?

Knäböj är den första händelsen i styrkelyft tävlingar, en effektiv lägre kropp motion och en bra test på lägre kroppen styrka. Medan knäböj i sig är ett bra sätt att bygga styrka, det finns ett antal övningar du kan utföra för att förbättra din huk prestanda. Dessa övningar är ofta märkta som kompletterande, eller övningar bistånd. Välj ett eller flera av dessa övningar och utför dem på icke-huk dagar för att öka din huk makt. Marklyft

Marklyft är ett effektivt sätt att stärka din nedre ryggen, glutes och hamstrings. Om du tenderar att falla framåt i knäböj eller har en tendens att runda korsryggen, kan marklyft att lösa detta problem genom att stärka de muskler som är de svaga länkarna i den kinetiska kedjan. Marklyft är inte bara en bra back övning - det är också den tredje hissen ifrågasatta i styrkelyft evenemang. Den rumänska marklyft, en variant av den vanliga marklyft, är också en effektiv knäböj assistans övning.
Bottom-up Knäböj
p Om du kämpar för att stå upp ur bottenläge på knäböj. känd som "komma ut ur hålet," bottom-up knäböj kan vara lösningen. Botten upp knäböj börjar från en död stopp. Med utbildning, kommer detta drag öka din start styrka och hjälper dig att komma ut ur hålet starkare och mer kraftfullt. Använda en squat rack, satt ribban så att du är i en djup knäböj läge när axla baren. Stå upp explosionsartat, sedan huka ner och vila stången i utgångsläget. Pausa en sekund och låt stången komma till ett fullständigt stopp på squat rack s stödstiften. Kör upp i ett annat rep och upprepa tre till fem repetitioner.
Benpress

benpress använder liknande muskel och gemensamma åtgärder som huk, men utan den vanliga nedre ryggen engagemang. Detta ger dig fri att fokusera på att arbeta benen hårt utan att behöva oroa sig för att balansera en skivstång över ryggen. På grund av den enklare och stöds rörelse benpress, kan du använda tyngre än vanliga vikter och utveckla massor av extra benstyrka, vilket bara kommer att hjälpa din knäböj prestanda.
Single-Leg Knäböj

Många utövare har ett ben som är starkare än den andra. Medan inte ovanligt, kan en betydande vänster-till-höger styrka obalans, eller vice versa, skada din knäböj prestanda. Om ett ben är starkare än den andra, kan din vikt flytta i sidled, vilket inte är bra för din ryggrad, du kan även hitta att ditt svaga ben faktiskt håller tillbaka din huk. För att råda bot styrka obalanser, utföra enkla benövningar såsom enda ben knäböj. Arbete båda benen lika så ditt svaga ben vinster styrka och fångar upp med din starka ben. Det kan ta många veckor av träning, men när benen är lika utvecklade, bör din knäböj prestanda ökar.