När du har ont om tid, de bästa övningarna för att utföra är de som involverar flera muskelgrupper, vilket innebär att du kan arbeta mer muskler i en mindre tid. Sammansatta övningar såsom utfall och bicepscurl eller knäböj och axel press kombinera en underkroppen övning med en övre kroppen motion. Engagera flera muskelgrupper samtidigt också håller din puls upp och kan bränna mer kalorier än att göra enstaka övningar ensam.
Add superset
superset är en av de bästa sätten att få alla fördelar av styrketräning på en kort tid. Din träning kommer att vara intensiv och din puls kommer att förbli hög under hela träningspasset, eftersom du slår musklerna med back-to-back övningar. Till exempel kombinera en biceps övning och en triceps övning. Detta skulle kunna omfatta biceps curls följt av triceps extensions eller lockar hammare följt av triceps dips. Det viktiga är att gå direkt från din biceps övning till din triceps träning utan vila.
Set Struktur
Strukturen på dina uppsättningar styrketräning avgör din träningsresultat. Till exempel, målet för ett till fem repetitioner per set om du vill bygga styrka. Ytterligare repetitioner per set är perfekt för muskulär uthållighetsträning. Också överväga hur mycket vila du ger dig själv mellan seten. Om du vilar efter bara 30 sekunder innan vi går vidare till nästa uppsättning, då din puls förblir förhöjda och din kaloriförbrukning kommer att vara högre. Planera dina apparater och repetitioner enligt dina personliga mål.
Sample Set
Använd en vikt som är tung nog så rörelsen brännskador på den sista upprepningen men är inte alltför tung att den äventyrar god ton. Utför 10 repetitioner av varje övning innan tappa vikt och vila. Gör tre totalt set. Ta en vilodag minst en gång i veckan för återhämtning, vilket hjälper dig att få större nytta av din träning och förebygga skador.