Stretching övningar för tunga lyft

Stretching är en viktig aspekt i alla fitness program men framför allt så när man lyfter tunga laster. Du kommer att vilja bli ordentligt uppvärmd innan du lyfta tungt. En ordentlig uppvärmning gör att du kan gå igenom rätt rörelseomfång och kommer att minska risken för skador. Det är vanligt att använda dynamisk stretching innan ett träningspass. Dynamisk sträcker aktivt ta musklerna genom ett komplett utbud av rörelse och bättre förbereda dig för ett träningspass. Dessa fyra övningar kan antingen göras genom att räkna steg - t.ex. 10 steg per ben - eller för avstånd - t.ex. 10 yards. Walking Knälyft
Walking knä hissar varma upp gluteus maximus och hamstring.

Denna sträcka syftar till att värma upp gluteus maximus och hamstrings. Du kommer att vilja stå rakryggad med fötterna parallella och axelbredd. Ta ett steg framåt med höger ben, och ta med din högra knä mot bröstet, försiktigt krama ditt knä till naveln. Sätt höger ben ner, flytta din vikt på den och upprepa processen för nästa etapp.
Walking Quad Pulls
walking quad dra värmer upp dina höftböjarmuskelaturen och fyrhjulingar

Walking quad drar rikta quadriceps och hip muskler flexor. Liksom promenader knälyft, stå med fötterna parallella och höft bredd isär. Sedan, steg framåt med höger ben och ta med din vänstra fot tillbaka mot skinkorna. Ta din smalbenet strax ovanför vristen och försiktigt hjälpa benet genom resten av rörelseomfång. Sätt ditt vänstra ben ner, flytta din vikt på den och upprepa processen för nästa etapp.
Chicken Walks

att värma upp hamstrings, glutes och vadmusklerna, utföra kyckling promenader. Återigen, börja med fötterna parallella och höft bredd isär. Steg framåt med höger fot, och gräva hälen i marken med tårna pekade uppåt. Med händerna på höfterna, tryck skinkorna tillbaka så långt som möjligt tills du känner en mild sträckning strax bakom knät. Placera höger fot platt på marken, flytta din vikt på hela din fot, och upprepa processen för nästa etapp. För bästa resultat, håll ryggen så rak som möjligt när du utför rörelsen.
Walking Utfall
Utfall aktivera höftböjarmuskelaturen och fyrhjulingar.

Walking utfall är en av de mest fruktade övningar, men de kan införlivas i en uppvärmning för att aktivera höftböjarmuskelaturen och quadriceps. Börjar med fötterna parallella och höft bredd isär, steg med höger fot och böj vänster knä till ca 1 cm ovanför marken. När du står upp, ta din vänstra benet parallellt med höger och upprepa rörelsen på nästa etapp. Håll bröstet så upprätt som möjligt för att verkligen värma upp höftböjarmuskelaturen.