De som behöver maximal styrka för att göra explosiva rörelser, som sprinters, fotbollsspelare och powerlifters, bör ta längre pauser mellan seten. Dessa idrottsmän använder främst Phosphagen systemet, som stöder korta, kraftfulla rörelser genom att snabbt tillhandahålla stora mängder energi till musklerna. Reps är tunga och lågt, cirka tre till fem per set. Tillåt för full återhämtning mellan seten för att kroppen har vilat tillräckligt länge för att regenerera den mängd Phosphagen snabbt behövde skicka ström till dina muskler för nästa uppsättning. Din viloperiod bör vara ungefär tre till fem minuter långa. Vila för full Phosphagen återhämtning gör att du kan få maximal styrka för varje set, vilket resulterade i den största mängden styrka vinster.
Konditionsträning
Uthållighetsidrottare, såsom löpare, simmare och fotbollsspelare, tränar för hypertrofi, eller muskeltillväxt, och bör ta kortare pauser mellan seten. Du bör inte vara lyft till din högsta, så uppsättningar bör består av åtta till 12 reps. Vila längre än 30 till 60 sekunder mellan reps. Denna typ av träning använder det anaeroba systemet baserat på hur lång tid du ägnar dig åt dina muskler, så du får mjölksyra bygga upp. Bara låta en kort viloperiod mellan reps hjälper träna dina muskler att bättre hantera och driva igenom, ackumulera laktat så att du kan upprätthålla energi i dina muskler längre.
Aerobic Cirkelträning
aeroba systemet, vilket ger syre till dina muskler när du tränar, är avsedd att hjälpa dig upprätthålla energi för en lång tid. De som gör cirkelträning kombinerar styrka och aerob träning genom att utlösa den aeroba systemet medan lyft, så de få fördelarna med båda. För dessa idrottare, bör vila mellan seten inte vara längre än 30 sekunder. Denna typ av utbildning kommer inte djupt öka styrka, eftersom dina muskler inte kommer att ha mycket tid att återhämta sig. Däremot kan det hjälpa avsevärt öka muskulär uthållighet vid lyft lättare mängder vikt. Addera konditionsnivå
Din aktuella konditionsnivå också måste beaktas när man beslutar hur länge vila mellan seten. Om du är nybörjare, kanske du inte kunna lyfta det rekommenderade antalet repetitioner per set för dina träningsmål tills du bygga upp din styrka och uthållighet. Du kan också behöva vila en längre tid mellan set, eftersom dina muskler är fortfarande under utveckling. Detta gäller särskilt med uthållighet och cirkelträning metoder som lämnar väldigt lite vila mellan seten. Tillåt dig själv tid att bygga upp till dessa mål, och lyssna på din kropp när du lyfter så att du inte skadar dig.