Ställ din minskande vikt bänk vid ungefär 20 till 40 grader från horisontellt läge. Ligg på bänken uppåt och placera benen i enlighet med benstöd för stabilisering. Med en spotter närvarande för säkerhet, lyfta skivstång från hyllan, som bör anpassas till hakan och med armarna placerade något bredare än axlarna. Sakta sänker vikten mot bröstet, sedan tillbaka till utgångsläget. Alltid hålla din nedre ryggen i kontakt med bänken istället för att kröka. För hantel versionen av nedgången bänkpress Addera Hantel Decline Bänkpress
, följ alla Startposition instruktioner, men hantlar plats vid sidan av bröstet med armarna böjda. Sträck ut armarna, hålla armbågarna tätt intill sidorna tills armarna når full utbyggnad utan att låsa armbågarna. Sakta lägre till utgångsläget och upprepa, eller sträcka lite djupare förbi startpositionen tills du känner en stretch i bröstet eller axeln.
Hantel Nedgång Fly
Luta dig tillbaka på de minskat bänk och lås fötterna under benstödet. Med två hantlar, hålla dem över den övre delen av buken med uträtade armar men lätt böjda så armbågarna inte låser. Vänd armbågarna något utåt så handflatorna vända mot varandra. Sänk armarna utåt från kroppen tills bröstet muskler stretch, oftast lite lägre än bänken. Rise tillbaka till ett utgångsläge med en kontrollerad rörelse.
Kabel Nedgång Fly
p Om du träna på gymmet, prova denna övning. Placera träningsbänk i-mellan två trissor i en nedgång läge. Liggande på bänken, ta de två remskivorna och börja med armarna utsträckta utåt från kroppen, ungefär som det sänkta läget i hantel nedgången flyga. Med handflatorna uppåt, ta med dina två händer ihop över huvudet. Sänk tillbaka till ett utgångsläge eller tills du känner en mild sträckning i bröstet.