Ordentlig motion teknik är det bästa sättet att få de resultat du vill ha och undvika att skada dig själv i processen. För att utföra en sned bänkpress, ligga med framsidan upp på bänken med böjda knän och fötterna på golvet. Fatta skivstången med en overhand grepp något bredare än dina axlar - alltför brett och din rörelseomfång kommer att äventyras. Andas in och böj armbågarna för att långsamt sänka ribban mot övre delen av bröstet. Andas ut när du utöka dina armar att kraftfullt trycka stången tillbaka upp till utgångsläget.
Target Muskler
precis som vanlig bänkpress, riktar den lutande bänk pectoralis större muskelgrupp. Men snarare än att arbeta hela muskeln, isolerar luta NYCKELBEN, eller övre delen, av pecs. Den främre deltoids hjälpa flex axlarna under lutande bänk, medan triceps brachii arbetet att kraftfullt utöka armbågarna när du trycker på bar uppåt. Den biceps brachii används i hela övningen för att dynamiskt stabilisera armbågen och axelled. När musklerna sätts under stress, såsom Addera ditt Styrka Förbättringar
vikten av en skivstång, reparera de själva och anpassa sig, vilket resulterar i större och starkare muskelfibrer. För att få fram förbättringar i styrka, rekommenderar National Styrka och Conditioning Association utför två till sex uppsättningar av högst sex repetitioner med 85 procent av din enda upprepning max. Om du är osäker på din ett-rep max, helt enkelt välja en vikt som du inte kan utföra mer än sex reps med. När du kan lätt avsluta sex eller fler reps, öka din vikt med fem till 10 pounds att fortsätta att utmana dina muskler.
Överväganden
lutande bänk kan utföras med hjälp av en skivstång eller hantlar, som båda kan göra dig starkare. Hantlar lägga till en annan utmaning för övning eftersom varje arm tvingas lyfta lika mycket vikt, medan med en skivstång ena armen kan arbeta hårdare än den andra. Hantlar tillåter också större flexibilitet och rörlighet i axlar. Oavsett vilken typ av vikt du väljer, det är alltid en bra idé att använda en spotter för lutande bänk. Ha din spotter stå bakom dig att titta efter rätt form och hjälpa dig att lyfta vikten om dina muskler trötthet innan du får upp vikten.