Styrketräning övning är det mest effektiva sättet att stärka benen. Trots vad du kanske tror, kommer styrketräning dig inte skrymmande men istället kommer skulptera en mager, atletisk kroppsbyggnad. Koncentrera dig på sammansatta flera gemensamma övningar som arbetar med flera muskelgrupper samtidigt. Knäböj, marklyft, utfall, pressar ben och step-ups är alla effektiva val. Att bygga starka, magra ben, utföra två till tre uppsättningar av åtta till 12 reps av varje ben-inriktning styrketräning träning tre gånger per vecka. Den American College of Sports Medicine rekommenderar vuxna tillåter 48 timmar mellan styrka sessioner för att ge dina muskler tillräckligt med tid för att återhämta sig. Addera Konditionsträning
Konditionsträning främst görs för att förbättra din cardio och respiratoriska kondition, men det kan också göra underverk för att stärka benen och samtidigt hålla dem mager. Cardio är ett effektivt sätt att skapa en kalori underskott, vilket med tiden kan leda till fettförbränning och en mager kropp. Vissa typer av kraftig intensitet cardio som kör kullar, cykling, kickboxning och elliptisk träning med motstånd kan leda till betydande förbättringar i benstyrka. Den American College of Sports Medicine rekommenderar att få 20 till 60 minuter av intensiv-intensiv träning tre dagar per vecka.
Yoga
Yoga är en effektiv och ändamålsenlig sätt att stärka dina benmuskler samtidigt förbättra din flexibilitet. Yoga träning använder din egen kroppsvikt som motstånd för att stärka dina ben som en komplett enhet snarare än en muskel i taget. Ordföranden pose, bro pose, Warrior II pose och Extended sidovinkel pose är bara några exempel på de många yogaövningar som kan ge dig starka, magra ben. Yoga kan utförs en och till sju dagar i veckan. Om du väljer att göra yoga på samma dagar som andra ben-styrkeövningar, utför det sista för att säkerställa en bra sträcka för alla dina arbetande muskler.
Överväganden
Rätt teknik är avgörande om du vill dra full nytta av ben-styrkeövningar. Om du är ny att utöva, söka instruktioner från en certifierad professionell för att få ut det mesta av din träning och undvika skador. Rådgör med din vårdgivare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram.