Athletic Socks
One Baddräkter
löparskor
Badbyxor
Athletic Gear
Ett par Aquatic Hantlar
Visa fler instruktioner
1
Jog lätt på plats eller runt poolen för 5 till 7 minuter att värma upp dina muskler.
2
sträcka försiktigt biceps, axlar, bröst, triceps och nedre ryggen.
3
Använd kraftig plast, 1-gallon saft behållare eller hantlar skum som är avsedda för vatten-motstånd övningar.
4
Börja med att arbeta på axlarna och bröstet, hålla hantlarna i axelhöjd parallellt med golvet, lätt rundade armbågar, handflatorna nedåt.
5
Tryck armarna ihop, hålla armbågarna rundade, och föra dem framför din mage knappen. Pressa bröstmuskulaturen som du sänker. Återgå till axelhöjd och upprepa.
6
Böj armarna och placera armbågarna från bröstkorgen, handflatorna nedåt, för att arbeta triceps. Starta på vattenytan, trycker en hantel ner till magen när upphandlande triceps. Pressa triceps, sedan tillbaka till utgångsläget.
7
Arbeta hela överarmen nästa. Hålla en hantel i varje hand, böja armarna vid armbågarna och placera händerna nära bröstet, knogarna upp. Armbågarna bildar en diamant form och pekar bort från revbenen. Tryck hantlarna tills armarna är nästan raka, sedan tillbaka till utgångsläget.
8
Utför tre uppsättningar av 16 till 20 reps av varje övning, eller fortsätta tills formuläret börjar svika och din armarna är trött.,
9
Djupt-stretch på överkroppen och kalvarna håller i 20 till 30 sekunder.