löparskor
Badbyxor
Baddräkter
Vatten skor
Aquatic Hantlar
Athletic Gear
Visa fler instruktioner
1
Börja i grunt vatten, vattennivån faller mellan din bröstkorg och armhålor
2
Jogga, sparka benen, gör jumping jacks och lyft knäna, allt till en låg intensitet,. 8 till 10 minuter för att höja kroppstemperaturen.
3
Sträck på vadmusklerna genom att sätta båda händerna på sidan av poolen och pekar höger tå bakom dig. Samtidigt böj vänster ben, och rulla från höger tå till häl. Lean i poolen väggen och hålla din högra hälen på golvet. Håll i 20 till 30 sekunder. Håll din högra hälen där det är och böj höger knä något, bara omkring en tum. Sträckan kommer att flytta närmare hälsenan.
4
Sträck dina hamstrings genom att sitta tillbaka som du vilar på en bänk och tar din högra fot i båda händerna eller håller på att vadmuskeln. Förläng benet på framsidan. Håll en liten böj i knät.
5
Sträck dina quadriceps och höftböjarna genom att stå med fötterna 2 till 3 inches isär. Lyft höger häl till skinkan och håll ovansidan av foten med höger hand. Knäna är sida vid sida och den högra knäskålen vänd mot golvet. Tryck höfterna framåt.
6
Sträck dina armar och övre rygg genom att sitta tillbaka som du vilar på en stol och sträcka ut armarna framåt, tummen mot taket. Förläng armarna.
7
Sträck din nedre ryggen genom att starta i en stående position och kramar din högra knä i bröstet. Den stödjande benet är lätt böjda. Byta sida.