Hur du använder vikter med Water Aerobics

Använda vikter med vatten aerobics kommer att få dig struttande dina saker tillbaka till omklädningsrummet med tillförsikt. För en sak, är du skyldig att få en utmärkt träning. Men den bästa delen om att använda vatten vikter vad de inte kommer att göra för dig. Till skillnad från konventionella sessioner styrketräning på torra land, kommer du ur din vatten vikt konditionering session utan luktade svett och ser ut som en våt trasa. Följ dessa steg för att lära sig mer. Saker du behöver
handduk för torkning
Vatten vikter
Baddräkt
Visa fler instruktioner
Lär dig att använda vikter med vatten aerobics
1

Räkna med att gå ner i vikt när du använder vikter med vatten aerobics. Använda vikter i vattnet i ungefär 45 minuter till en timme leder till bränna bort ett genomsnitt mellan 450 och 700 kalorier - omkring två tredjedelar mer än om du lyfter vikter utanför poolen
2 Vet att muskelstyrka träning är mer effektiv när du använder vikter med vatten aerobics på grund av att vattnet är tyngre än luft och du inte arbetar mot gravitationen som du gör på land.
3

arbeta bort pounds och inches under vatten aerobics jogging övningar när du använder ett vägt bälte. Du kan även lägga till en "runner Hitch" för att hålla dig på en plats som du kör på plats.
4

Lägg mer motstånd till dina flytande rörelser när du använder vikter på dina handleder eller vrister. Till skillnad från vissa handhållna vikter, dessa vikter oftast fylld med sand. Dina lockar med vatten hantlar
5

Practice. Vatten hantlar är oftast gjorda av en tät polyetenskum som gör dem vattentäta och flytande. Storlekar varierar från lätta, medeltunga och tunga (ca 9 kg. Nedsänkt). De kommer också i längre längder.
6

Utforska olika vikter tillgängliga att använda med vatten aerobics på nätet från Fitness1st (se Resources nedan). Överväg att använda en kombination
7

av vikter på olika delar av kroppen samtidigt för en effektiv helkroppsträning. (Notera att detta kan kräva en hel del styrka konditionering med vatten vikter och kanske inte passar för den oinvigde).