Så att dra nytta Water Aerobics

Vem som helst kan dra nytta av vatten aerobics, inklusive människor med artrit, fibromyalgi, gravida kvinnor och personer som återhämtar sig från skador. Träning i vatten kan verka enkelt, men motståndet i vattnet fungerar varje led och muskel i kroppen med mindre påverkan på lederna än regelbunden motion. Vatten aerobics kommer inte bara att bygga muskler, men kommer att stärka det kardiovaskulära systemet också. Instruktioner
1

Se din läkare för att se till att du är fysiskt frisk nog att börja ett ansträngande program vattengympa.
2

Start i grunt vatten med mild promenader, marschera, cirklar arm och stretchövningar, och när du bygger styrka, arbeta dig upp till djupare vatten.
3

Försök jogga bakåt och framåt över poolen flera gånger, och sedan lägga hoppning domkrafter, cykling och längdskidåkning motioner ski. Avancerade pass kan innehålla hoppa, sparka, dans och ansträngande gymnastik.
4

Inkludera en varm-up i början av träningen, och avslutas med en nedvarvning och stretching. Ett bra vatten aerobics träning bör vara 30 till 45 minuter lång.
5

Lägg variation till din rutin och träna med en vatten "noodle." Vira Nudel runt ryggen och under armhålorna, luta dig tillbaka mot den och sparka, eller om du vill finslipa dina magmuskler, placera nudel under knäna och dra upp knäna mot bröstet.
6

tillsätt lite vatten vikter för att ge armarna en extra träning. Motståndet av vikter kommer att göra regelbundna övningar såsom Triceps förlängning eller bicepscurl mycket effektivare.
7

Kom ihåg att andas djupt och naturligt.