Hur definierar axlar med simning

Simning är en utmärkt övning för många. Den kombinerar en aerob träning och styrketräning i ett. Vi pratar lite om hur simning kan förbättra definitionen av axeln muskler och hur du ställer in en simning program som kommer att få resultat. Instruktioner
1

Börja din simning program med sessioner minst 1/2 timme, längre om du har vissa simning bakgrund. Koncentrera dig på grundläggande strecken, liksom freestyle (crawl) när du bygger total kardiovaskulär och muskulär uthållighet. Börja varje simma session med en långsam uppvärmning av lätt simning, tillsätt sedan uppsättningar längre intervall i kroppen av att simma. Var noga med att kyla ner med en enkel dopp i slutet.
2

Införliva 2 till 3 swimmingpooler sessioner en vecka in i din träning schema, gradullay öka avståndet du täcka in ett träningspass. En god mellannivå är att slutföra 2.500 till 3.000 varv per session. Justera den siffran beroende på din simning kompetens och bakgrund - en lite mindre om du är mindre erfarna, mer om du är en stark simmare
3

Börja använda simma paddlar i dina sessioner. som din träning ökad duration. Simma paddlar ger extra "pull" för händerna, och öka mängden arbete din axel och arm muskler gör under träningspasset.
4

Lägg olika slag för att din träning rutin. Ryggsim är effektiva på att arbeta de fällor och deltoideus muskler, medan fjärilen är utmärkt för att arbeta bröstmusklerna.