Hur Tone ryggmusklerna med vattenväxter Övningar

Traditionellt har vatten övningar rekommenderas för personer som lider av ryggsmärtor som ett sätt att fortsätta att träna trots spinal problem som kan förhindra mer konventionella medel för motion. Men vatten övningar är också ett utmärkt sätt att förbättra muskeltonus. Dessa steg visar hur man tona ryggmusklerna med vattenlevande övningar. Saker du behöver
Float bälte
Visa fler instruktioner
1

Fäst flottören bältet och flyta upprätt i vattnet. Din float bältet ska hålla dig upprätt i vattnet utan att du behöver trampa vatten eller paddla. Låt dina händer och armar flyter lätt på vattenytan.
2

Point tårna mot botten av poolen, men inte böjs så svårt som att orsaka fot obehag eller kramper.

3

Lyft vänster ben tills kroppen bildar en rät vinkel. Håll båda benen raka. Använd en stadig och långsam rörelse. Försök inte att böja vänster ben som din höja den. Om du inte kan höja den för att bilda en rät vinkel med kroppen, sluta när du känner en stam eller obehag. Din flexibilitet och rörelseomfång kommer att öka över tiden.
4

Nedre vänster ben tills det åter pekar på botten av poolen. Fortsätt med samma långsamma, jämn rörelse när du sänker benet.
5

Lyft höger ben tills kroppen bildar en rät vinkel. Böj inte ditt ben vid knäet eller tvinga benet högre än det bekvämt att gå.
6

Nedre höger ben tills det åter pekar på botten av poolen. Du kan upprepa denna övning så många gånger du vill. De flesta nybörjare gör 10 till 15 repetitioner, medan mer erfarna motionärer gör mellan 20 och 30 i ett set.