En
flotation bälte (Du kan även använda vatten bojar under armarna för att hålla dig själv - även om en flotation bälte lämnar armarna friare att få den bästa träningen)
Visa fler instruktioner
Deep Water Aerobics
1
Placera en flotation bälte runt midjan. Se till att säkra den väl, eftersom du inte vill att det ska lossna och hamna under armarna. Chef för den djupa delen av poolen.
2
Mimic en rinnande rörelse. Röra på benen i en cirkulär rörelse och pumpa armarna, som om du kör på land. Om du lutar något framåt från höfterna, kan du resa bättre. Gå fram och tillbaka ett par varv och fokusera på att resa så fort du kan.
3
Gör en rak ben sparkar. Låtsas att du står på marken och omväxlande sparka benen upp till midjan hög. Dina knän ska böjas något från Vattentrycket, men försök att hålla dem så raka som möjligt. Sväng motsatt arm till dina ben och håll armarna så raka som möjligt. Återigen, luta sig framåt en aning på höfterna för att resa bättre. Prova att gå bakåt också. . Sparka framåt och svinga armarna, men försök att göra din kropp resa bakåt
4
språng Sideways: Förläng ditt högra ben rakt ut åt sidan och nå ut med din högra hand. Låtsas att du skjuter ifrån marken med vänster fot och språng till höger. Det är som om du gör en sida split - du inte gör en sida stroke. Ta med fötterna ihop. Gå fram och tillbaka ett par varv och fokusera på att resa i sidled så fort du kan
5
Hopprep:. Ta båda knäna mot bröstet samtidigt klämma magmuskulaturen. Gör en cirkelrörelse med armarna, precis som svänger ett hopprep. Sedan räta ut benen helt, så att du står upp rakt. Gå fram och tillbaka ett par varv och fokusera på körning framåt så fort du kan. Du kan också prova att hoppa rep och färdas bakåt när du är bekväm med rörelsen. Det är mycket svårare att resa bakåt.