Hur man gör Aquatic Leg Sträcker

Nedan är en stor sträcka du kan göra längs en pool vägg för att hjälpa till att lossa höfterna och inre lårmuskelaturen. Att göra dessa sträckor längs väggen kan hjälpa dig att få en djup stretch. Dessutom, att vara i vattnet hjälper till att slappna av muskler som också gör att du kan sträcka djupare. Saker du behöver
Swimmingpool
Visa fler instruktioner
Aquatic benet sträcker
1

Face poolväggen och håll till poolen kanten. Ta båda fötterna upp på väggen.
2

Gå ut fötterna brett (mot väggen) till en "V"-form och vrid fötterna utåt något. Hela foten inklusive hälen bör vara platt mot poolen väggen.
3

Hålla fötterna, böj höger knä och flytta höfterna åt höger. Låt vänster knä räta, men återigen hålla foten platt.
4

Kontrollera din högra knä inte sträcker sig förbi tårna på höger fot. Om den gör det, placera fötterna bredare isär för att skydda knät från skador. Håll i fem till tio djupa andetag.
5

Böj vänster knä och låta höger knä räta. Skift höfterna åt vänster. Se till fötterna är fortfarande platt på väggen. Håll i fem till tio djupa andetag.
6

Ta höfterna tillbaka till centrum. Håll fötterna platt på väggen och böj båda knäna lika. Låt knäna falla ut och öppna åt sidorna. Tryck höfterna mot väggen som om du gör en knäböj. Håll i fem till tio djupa andetag.