Hur man bygger muskler genom att simma

Simning är en stor sport och fitness aktivitet. Från nybörjare till avancerade simmare, det finns flera tekniker som kan användas för att bygga muskler och tona kroppen. Medan en personlig tränare inte behövs för att utföra följande övningar, är det alltid bäst att arbeta med en professionell för att förhindra skador och garantera god ton. Men om du arbetar med en personlig tränare är inte möjligt, kan du utföra följande övningar på egen hand. Saker du behöver
Vikter
Visa fler instruktioner
1 vikter

användning samtidigt utföra tre 15 upprepning jumping jacks. Skjut benen mot dragning av vatten och lyfta varje vikt över huvudet. Följ tre uppsättningar med flera varv sparkar benen mot dragningen av vattnet när du simmar. Det är inte nödvändigt att bryta mellan övningarna, eftersom det svala vattnet kommer att skydda lederna och kroppen från stammen.
2

Använd en enkel 3 till 5 bar lb vikt. Hålla vikten baren med båda händerna, luta sig framåt och sparka din kropp framåt. Fortsätt att hålla vikten baren när du simmar med bara benen. Fortsätt tills du når poolen väggen och sedan tillbaka till utgångsläget. Addera 3

Lägg ankelvikter till båda fötterna när du simmar. Alternativa simsätten och utför långa, jämna slag med varje ben.
4

simma till sidan och börja dra dig ur poolen. Från sidan av en pool med höga hängrännor, driva din kropp ur vattnet som om du lämnar vattnet. När armarna räta, sänka din kropp ner i vattnet och börja om igen.
5

Simma flera varv för att tona kroppen och öka uthålligheten.