1
Vatten träning är roligt, eftersom du kan göra nästan vad som helst i vattnet och kalla det motion. Det är alltid en bra idé, men att rikta muskelgrupper så att du får en full body workout. Det hjälper också om du har några bitar av vatten träningsutrustning.
Du inte behöver en hel del utrustning som kanske en nudel, vatten hantlar, vatten vrist /handled muddar och ett dopp sparka styrelse. Genom att använda dessa kommer du att få mer motstånd och arbeta musklerna hårdare, vilket resulterar i bättre ton.
2
Det första du måste göra precis som alla andra träningspass är varmt upp. Musklerna måste vara beredd att arbeta, så simma eller jogga i några minuter. Överkroppen sträckor är nästa, så det är dags att använda Nudel om du har en och gör ovanför huvudet och framsidan av kroppen sträckor minns sträckor är långsamma kontrollerade rörelser.
Sträck brigader genom att greppa vristen bakom och dra upp att din rumpa sedan sträcka hamstrings genom att greppa fot och hålla benet rakt ut från kroppen. Håll sträckor för 10-15 sekunder och sedan släpper och glöm inte att andas.
3
Använda vatten träning för hela kroppen motion fungerar lika bra som om du är i gymmet. Vattnet ger extra motstånd, så att du kommer att bli starkare. Det är en bra idé att börja med benen eftersom de är de svåraste. Gör 10-12 repetitioner och 2-4 set av varje övning.
Börja med knäböj jobba brigader, sax benet fram och bak, jumping jacks, vadpress och simma sparka styrelsen i fem minuter. Allt benet arbete utförs med manschetten vikter fotled vatten om du har dem förutom knäböj.
4 p Om du börjar med benen bara fortsätta arbeta nerifrån och upp, så ordern är ben, abs, bröst , armar och skuldror. Att göra ab vatten träning helt enkelt inte dra ab ups samtidigt på en innerslang eller hålla sidan eller kanten. Om du inte har vatten vikter då du kommer att behöva använda vatten för motståndet genom att göra alla övningar under vatten.
Att arbeta bröstet gör flyes och back gör roddbåt motioner, för axlarna gör framifrån och från sidan laterala höjningar samt upprätt rader. För armarna använder vatten hantlar och göra biceps och triceps kickback eller som nämnts ovan gör övningarna under vatten för motståndet.
5
Nybörjare brukar börja vatten träning med enbart vatten för motståndet och tillsätt vatten vikter senare som de få kraft. Sen nästa de använder vatten vikt över vatten och slutligen använda dem under vatten motstånd från både vatten och vikterna.
Slutligen, när du är på det andra roliga aktiviteter i vattnet som också arbetar musklerna. När allt ska simma vara en rolig aktivitet inte något du fruktar.