kickboard är en flytkraft stöd anordning som används för att hjälpa nybörjare simmare eller konkurrenskraftiga simmare i träning. Det kommer vanligtvis i en mängd olika former och storlekar, men är typiskt gjord av styvt skum. Det är rektangulär och platt form med en rundad front som gör att din överkropp att hålla sig flytande medan du öva andning och sparka benen. Nedan är några tips för maximal sparkar och andas prestanda som ger dig framdrivning och uthållighet i vattnet.
Tekniker för hastighet
gripande av kickboard, fokusera på att hålla benen så raka som möjligt för maximal paddla dragkraft. Alltid sparka från höften. Genom att sparka från höften och lyft tårna ur vattnet med varje spark, kommer du maximera din benlängd och djup sparkar.
En annan sak att tänka på är att piska benen som man piskar en lina genom att sparka ut från höften hela vägen till tårna. Piskan åtgärden ger en större ben dragkraft än den uppåt och nedåt sparkar rörelse. Fokusera på hela längden av benet, stretching spark i anklar och fötter. Känn kraften som kommer från din kärna muskler.
Försök att inte placera din överkropp på toppen av styrelsen, eftersom det inte maximera din kärna styrka. Skjut ut kortet framför dig och utöka din kropp till sin fulla längd, med dina armar, ben och överkropp i en rak linje. Detta fungerar inte bara dina ben och muskler höft, men det stärker din kärna, vilket inkluderar magmusklerna och nedre ryggen. Detta stärker också axeln muskler som du håller brädan stabiliserats och utvidgas framför dig.
Tekniker för Endurance
Utför uppsättningar spurter, företrädesvis vid I slutet av träningen. I en serie av snabba, kraftfulla skurar, sparka så hårt och snabbt du kan i 30 sekunder, sedan vila i 30 sekunder. Du kan också använda visuella markörer i poolen som din start och stopp punkter. Sakta bygga upp din tid från 30 sekunder till en minut.
Kickboards är också en stor andetag pedagogiskt verktyg. Att träna din andning utan att använda armarna, helt enkelt gripa kickboard från ryggen, sträcka ut armarna i en rak linje med kroppen. Börja sparka med ditt ansikte under vattnet, med huvudet och nacken också i linje med kroppen. För alla andra slag du skulle ta hjälp av armarna, lyfta huvudet ur vattnet och ta ett andetag.