Stå i poolen med fötterna placerade jämnt med höfterna. Något böja knäna när du lutar höfterna tillbaka som om du sitter i en stol. Håll god form genom att upprätthålla positionen av knäna direkt bakom tårna. Behåll din position i vattnet med fötterna pressas hårt mot marken. Spänn dina glutes när du stiger upp. Gå tillbaka till utgångsläget och upprepa. Vattnet skapar motstånd och gör denna övning svårare.
Vatten Jogging
Vatten jogging kan göras med flythjälpmedel eller genom att jogga i den grunda delen. Med en flytväst du kommer att köra på plats utan att nudda marken. När du kör i den grunda delen, springa fram och tillbaka från sida till sida för ett par varv, och sedan vila en minut och återuppta. Fortsätt detta mönster i 20 till 30 minuter. Genom att sätta på en flotation bälte används i vatten aerobics
Cross-Country Ski
Start. Detta kommer att bidra till att stödja dig på djupt vatten. Du bör placeras så att dina fötter inte vidrör marken. Rörelsen börjar med sax-sparka benen bakåt och framåt. Håll benen raka under rörelsen precis som om du Längdskidåkning. För att stärka armarna du kan använda poolen hantlar. I båda fallen, röra armarna under vattnet i samma sax rörelse som benen. När du flyttar dina armar, hålla dem rakt och höja upp dem precis tillräckligt för att vara på ytan nivå utan att lämna vattnet. Flytta runt i poolen när du utför denna rutin. Undvika att vistas stillastående. Gå från sida till sida i poolen för 10 minuter av aktivitet.
Jumping Jacks i grunt vatten
Placera dig så att vattennivån kommer till din midsection. Starta rörelsen med fötterna ihop och händerna vid din sida. Hoppa upp och göra flytten precis som du skulle göra på land. Dina ben kommer att flytta långsammare när du kämpar det motstånd som vattnet ger. Håll armarna i vattnet genom att föra dem till ytan nivån på hoppet och tillbaka till dina sidor. Om du är mer bekväm röra armarna upp över huvudet med varje hopp du kan göra det också. Utför denna övning i tre till fem minuter.