börja jogga i vattnet. Detta högintensiv träning kan bränna 17 kalorier per minut enligt www.lifescript.com. Få i midja-djupt vatten. Kör omkretsen av poolen så fort du kan. Börja göra ett varv och arbeta dig uppåt. För extra motstånd, antingen sätta några ankelvikter på eller bära hantlar.
En variant på vatten jogging kallas kaos cardio, påstår www.lifescript.com. Börja i ena änden av poolen. Kör sicksack till motsatt poolen. Sedan, vända och köra rakt igenom alla dessa strömmar du skapat. Börja göra denna övning i 3 minuter. Se till att din kropp är rätt placerad. Dina öron, axlar och höfter behöver vara i en vertikal linje. Detta tvingar din kärna muskler att göra allt arbete, inte benen eller axlar.
Andra snabba vatten övningar
Gör vattenskidor längdskidåkning. Även i midja-djupt vatten, låtsas att du gör din favorit typ av skidåkning stater. Se till att dina fötter vidrör botten av poolen. Flytta dina armar och ben så fort du kan i samverkan med varandra.
Do flybacks. Kom i vatten som är halsen djupt. Börja i ett utfall position där ena benet är framför den andra samtidigt parallell med botten. Böj höger knä och utöka ditt vänstra ben rakt bakom dig. Flytta armarna rakt ut framför dig i brösthöjd. Handflatorna ska röra med fingrarna ut och tummen upp. Snabbt öppna armarna rakt ut åt sidorna. Återgå till utgångsläget. Upprepa denna rörelse så många gånger som du är bekväm med. Flybacks fungerar din övre bröst, rygg och arm muskler.
Låtsas att du är Spider-Man genom att klättra på väggarna. Stå i midja-djupt vatten vid sidan av poolen. Stabilisera överkroppen genom att kontinuerligt sveper händerna fram och tillbaka när du går poolens väggar. Jogga upp och ner på sidan av poolen så fort du kan. Återgå till stående position. Klättra i poolen väggarna igen, börjar med alternerande ben. Denna rörelse kommer att arbeta din buk, arm-och benmuskler.
Börja simma. Simning kan vara en av de snabbaste övningar i vattnet som du kan göra. Kom i vatten som täcker din kropp upp till dina axlar. Simma från ena änden av poolen till den andra. Känd som simning varv, kan du göra denna övning så fort du är bekväm med. Om du är en början simmare, simmar bredden av poolen.