Water walking är en enkel vattenlevande aktivitet alla kan prova. Stående i midja till bröst-high vatten, ta långa steg mot den motsatta kanten av poolen. Kom ihåg att svänga armarna som du skulle under en normal gång session på land. Promenader i 20-30 minuter är tillräckligt för att börja bränna kalorier och få värmas upp för resten av ditt arbete ut. Denna övning är ett bra sätt att orientera dig med den typ av motstånd du kommer att stöta på och vilka typer av objekt som du kanske vill använda för att förbättra din upplevelse. Mayo Clinic rekommenderar att använda webben händer (en web-fingered handske användas i vattenlevande övningar) för att öka motståndet.
Benlyft
benlyft kan utföras i ett mängd olika sätt, med användning av ett eller båda benen. Den amerikanska armén har genomfört vattenlevande övningar för soldater som är överviktiga eller har skador som begränsar deras rörlighet. En sådan övning är sidan benet upp. Side benlyft utförs genom att stå i midjan högt vatten vidrör kanten av poolen. Använda en hand för balans, utvidga det motsatta benet upp och ut mot mitten av poolen. När foten når vattenytan, återgår den till utgångsläget. Upprepa denna åtgärd 10 till 12 gånger och växla till det andra benet.
Resistance Training
Använd en pool nudel lägga motstånd till din träning. En pool nudel kan användas för biceps curls genom att stå i bröstet högvatten och hålla Nudel i midjehöjd. Sakta böjer Nudel mot bröstet, med motstånd för att hindra Nudel från att stiga till ytan för snabbt. Återgå långsamt till utgångsläget och upprepa övningen 10 till 12 gånger eller tills utmattade. Poolen Nudel kan knytas runt anklarna för att ge motstånd för benövningar eller fördubblats under för enarmade rutiner. Beroende på dina behov och förmågor, kan denna enkla nudel vara all extra utrustning du behöver för att nå dina träningsmål.