Eftersom vatten ger flytkraft, kan du göra din träning mer intensiv när det gäller att lyfta övningar som knäböj. Gå i vattnet inte mer än axlarna djupt. Ju djupare du går, desto mer tryck i vattnet kommer att utöva. Tillåt tillräckligt med yta rummet så att du aldrig dränka huvudet. Om du inte kan andas regelbundet, det minskar effekten av din träning eftersom dina muskler och hjärta får mindre syre.
När du sträcker, börja träna med utfall i midja-djupt vatten. Spänn magmusklerna och gå framåt, böja knäna med varje steg. Undvik att stå på tårna - stående handfallen kontrakt din vadmuskeln
För en överkroppen träning, gör arm och rotationer höft.. Du kan också göra sidan pressar eller nedåt pressar. För side pressar för att arbeta dina bröstmusklerna, börja med händerna ut åt sidorna, sedan klappa ihop dem i brösthöjd medan fullt sträcka ut armarna. För extra motstånd, använda handen banor. För nedåt pressar att arbeta triceps, höja händerna till nivån på dina axlar handflatorna nedåt. Tryck nedåt tills händerna når full utbyggnad. Groda hopp, där du hoppar och föra knäna mot bröstet i mitten av hopp, fungerar din mage, gluteals och quadriceps.
Säkerhetsproblem
Undvik att dricka alkohol innan vatten motstånd motion - det kan försämra din dom och koordination. Undvik också att träna i flera timmar efter att ha ätit. Enligt webbplatsen Alive, kan du göra en mild träning en timme efter en måltid. Du kan inte träna effektivt efter att ha ätit på grund av matsmältning.
Att förhindra fötterna från skav, köpa vatten skor.