Vatten Aerobics Tips för nybörjare

Vatten aerobics är en skonsamma form av konditionsträning som innehåller mark aeroba rörelser med toning rörelser. Människor i alla fitness nivåer kan göra vatten aerobics, men det är särskilt effektiv för personer som återhämtar sig från skada eller annars har svårt med mark aerobics. Om du försöker vattengymnastik för första gången, finns det några tips för att få ut det mesta av din upplevelse. Bär skor

Tillverkare, liksom Ryka, göra skor speciellt för vattengymnastik - de ser ut som cross-trainers men har dräneringshål i botten. Om du inte kan hitta vatten aerobic skor, kan du ta ett par nya mesh löparskor och borra hål i botten. Delar av poolen botten kan vara hala, medan andra kan vara grov, och det är också möjligt att stub din tå på botten under några av övningarna. Bära skor kommer att skydda fotsulorna och tårna och ger dig dragkraft.
Få massor av vatten

även om du är blöt, är det fortfarande möjligt att svettas och bli uttorkad i en simbassäng. Håll vatten till hands och återfukta ofta.
Keep Warm

Aquatic Exercise Association rekommenderar en vattentemperatur mellan 83 och 86 grader för vatten aerobics. Vissa pooler tjänar dubbel plikt som simbassänger och kan vara betydligt svalare. Ha en simtur Unitard stället för en tank kostym hålla låren varma, eller bära ett par cykel shorts under din tank. Hålla sig i rörelse för att undvika nedkylning och kramper under sessionen.
Stå vid rätt djup

Vattenaerobics fungerar hela kroppen. Armarna ska vila på vattenytan när du höjer dem parallellt med golvet. Om vattnet är för grunt, kommer armarna har inte ett komplett utbud av rörelse. Om det är för djupt, kommer du inte att kunna styra dina rörelser eller stå upprätt. Vissa gym pooler är alla en djup och kan bara gå så djupt som 3 1/2 meter. Taller deltagare kommer inte få så grundlig en aerob träning eftersom poolen är inte tillräckligt djup.
Engage Din Abs

Vattenaerobics genererar en hel del turbulens i vatten. Engagera dina magmuskler för att hjälpa dig hålla sig upprätt och i position. Engagera dina magmuskler kommer även hindra dig från hyper-sträcker ryggen under övningar såsom gunghäst.
Längre Spakar och starkare Rörelser Lika mer intensitet

Vattenaerobics fungerar genom skapar friktion i vattnet. Ju längre dina lemmar och de starkare dina rörelser, ju mer motstånd du möter. Om övningen är för intensiv, kan du böja dina ben och armar för att förkorta dina spakar. Du kan kupa dina händer för att ge mer motstånd eller slå händerna i sidled, som knivar, för mindre. Instruktören sätter tempot, men ju mer kraft du lägger i dina rörelser, desto mer drar det kommer att skapa i vattnet.