börja ett program styrketräning. Enligt Dr Edward Laskowski, MD, en fysikalisk medicin och rehabilitering specialist vid Mayo Clinic, ökar styrketräning muskelmassa, "om du inte gör något för att ersätta den muskelmassa som du förlorar, kommer du att öka andelen fett i kroppen ", säger han. Du kan göra varianter av övningar som hantelcurl, rader, triceps liftar, dips och många fler som använder vatten och vattentät utrustning såsom motstånd band och hantlar avsedda för pool användning, liksom din egen kroppsvikt.
Vatten aerobics
Ta en "aquafit," eller vatten aerobics, klassificera. Detta är mycket lik en vanlig aerobics klass, där stegen, danssteg och samordnad arm-och benrörelser. Vatten aerobics är särskilt användbart för personer som inte kunde normalt gör en landbaserad aerobics program, såsom artrit drabbade. Använda motstånd vattnet hjälper till att ge ett tuffare träning, öka din ämnesomsättning och hur mycket kalorier du bränner. Enligt AerobicsExercises.com, under en timme av vatten aerobics, kan du bränna 450 till 700 kalorier.
Simning
Prova på att simma för en full- kropp konditionsträning, utan bultade på din kropp som du skulle få från löpning eller annan hög effekt aerob träning. Det ger dig också funktionell styrka, speciellt i din kärna. Hur många kalorier du bränner från simning beror på hur snabbt du simmar, hur länge du simmar och vad stryker du använder (du bränner mer gör en fjäril eller bröstsim än du skulle göra ryggsim eller ett långsammare tempo freestyle). För att öka dina fettförbränningen kapacitet, överväga att göra ett intervallpass. Istället för att simma i en långsammare takt under en längre tid, gör en serie kortare spurter. Simma till den andra änden av poolen och tillbaka så fort du kan, och sedan ta en 30 till 60 sekunders paus, följt av ett annat varv.