Precis som att lyfta vikter på ett gym, innebär vattenmotstånd övning värmer upp. Den enklaste warm-up innebär att simma ett par varv runt poolen för att något öka din puls. Det bästa alternativet är att köra eller gå i poolen i ca 20 minuter. Försök att hålla fötterna planterade på marken så mycket du kan. Vadmusklerna kommer verkligen ont nästa dag om du tå en hel
Övningar
Legs:. Börja med att stå höftbredd i grunt vatten med armarna böjda längs sidorna. Sätta sig på huk genom att böja knäna som om du sitter i en stol. Låt inte dina knän att gå bortom tårna och sluta när låret är parallellt med botten av poolen. Återgå till utgångsläget, men håller dig tillbaka så rak som möjligt och dina magmuskler undangömt när man står rakt upp. Det är mycket viktigt att koncentrera sig på korrekt form under hela övningen
rygg och axlar:. Pull-ups är den enklaste övning du kan göra för dessa muskelgrupper. Ta tag i sidan av poolen och sänk dig så långt du kan. Medan knäna böjda, dra dig upp så högt du kan, pausa på toppen för en sekund, och återgå till utgångsläget
Bröst:. Stå i vatten som är halsen hög och sträcker armarna varje sida med handflatorna framåt. Sakta föra dig armar tillsammans, klappa händerna och samtidigt hålla armarna raka. När återvände händerna till utgångsläget, se till att hålla handflatorna framåt och armarna rakt för maximalt motstånd
Biceps:. Börja med armarna längs sidorna och du handflatorna vända framåt. Ta med dina händer mot din axel genom att böja armbågen. Sakta tillbaka till utgångsläget utstationering samtidigt hålla armarna längs sidorna och du handflatorna riktade framåt
Triceps:. Börja med händerna vänd handflatorna ner på vattenytan. Hålla dig armbågar undangömt på dina sidor som om de är limmade till din bröstkorg. Tryck nedåt tills händerna är bredvid höfterna. Vrid händerna för att föra dem tillbaka till utgångsläget.