latsen-stora ryggmusklerna bildas som vingar och ansvarig för den V-formade överkroppen för många simmare och kroppsbyggare-utför medial rotation (roterar armen), adduktion (flyttar armen bakåt till kroppen efter att ha lyft ut den åt sidan) och förlängning (flyttar armen bakåt mot kroppen efter att ha lyft den framför dig).
roddmaskin
Du kan enkelt bygga din egen roddmaskin hemma: Du ska helt enkelt behöver motion band med handtag, en dörr ankare (resurser) och en dörr. Medan du sitter ner i den typ av roddmaskinen du normalt hittar på gymmet, kommer du stå upp i din hemgjorda roddmaskin. Fäst dörrankare till en doorjamb vid bröstbenet nivå. Flytta ut gummibanden genom ankaret snara tills du har samma längd på vardera sidan av ankaret. Du har nu avslutat din roddmaskin.
Execution
Stå med fötterna axelbrett isär, hålla ett handtag i varje hand. Dra banden tills de är utsträckt men inte spänd. Sätta sig på huk 90 grader samtidigt hålla armarna rakt ut framför dig, i axelhöjd. Banden kommer att dämpas något när du squat. Stå tillbaka upp samtidigt dra armbågarna bakåt i en rodd rörelse så långt du kan. Upprepa rörelsen i rask takt i 30 sekunder, sakta ner rörelsen för de följande 30 sekunderna. Gör detta som fem till 10 gånger, beroende på din konditionsnivå. Du spelade bara ett intervall serier på din hemgjorda roddmaskin-den bästa metoden för att göra hjärt-arbete på någon typ av roddmaskinen. Addera Lat Engagemang
Håll armbågarna nära till sidorna med handflatorna upp när de utför din rodd rörelse för att få mest lat engagemang. Om du vill bygga mer muskler och fokusera mindre på cardio aspekten av rodd, få band med mer motstånd och utför rodd rörelse långsammare. Addera