Hur man öka bentätheten Genom Aqua Aerobics

Enligt Arthritis Treatment och hjälparbete, är vattengymnastik ett bra sätt att upprätthålla kardiovaskulär hälsa och att tona dina muskler. Om du kämpar med benskörhet, kanske du behöver öka din bentäthet. Du kan uppleva någon nytta av vatten aerobics om du para ihop den med styrketräning. Saker du behöver
Baddräkt eller annat simning klädsel
Visa fler instruktioner
1

Hitta en klass vatten aerobics på din lokala hed center, gym eller YMCA. Försök att hitta en klass som har en certifierad instruktör erfarenhet av att arbeta med dem som behöver öka bentätheten eller som har osteoporos eller ledbesvär.
2

Värm upp i början av ditt vatten aerobics session. På grunt vatten, stretch i ca åtta minuter att få dina muskler redo och att få din kropp van vid vattnet.
3

Öka cardio styrka med undervattens jogga i den djupa änden för cirka 20 minuter. Om detta blir svårt, blanda jogga med annan styrketräning motion. Se Tips avsnittet efter sätt att hjälpa dig hålla sig ovan vatten.
4

Avsluta med styrketräning i ca 15 minuter. Styrketräning bör omfatta jumping jacks, hissar och sparkar.
5

Kyl ner med stretching. Sträck dina hamstrings, quadriceps och armar.
6

Inkludera ytterligare crosstraining och styrketräning aktiviteter i din träning rutin för att bygga bentätheten. Även simning är bra för kardiovaskulär aktivitet, det är inte som en vikt med motion, eftersom vattnet stödjer dig under din träning. För att stärka dina ben, tala med en professionell tränare om styrketräning övningar som är lämpliga för din situation.