Ett bra knä övning att börja med i poolen är helt enkelt vatten promenader. Vatten promenader ger fördelarna av regelbundna promenader, utan den extra trauma placeras på knäna med en persons fullständiga kroppsvikt. Den flytkraft i vattnet hjälper lindra bultande knäna normalt tvingas tåla. Börja i midja-djupt vatten och börjar gå över poolen, försöka efterlikna den normala walking rörelse du använder ur vattnet. Gå över poolen till den andra sidan, sedan gå bakåt tills du når din utgångspunkt.
Försök att få din häl landa på botten av poolen innan tårna för att förhindra dig från att studsa. För att göra övningen lite svårare, höja knäna högre (upp till midjan) som du går. Pumpa armarna för att hålla balansen. Om du vill gå in djupare vatten, är det bra att ha en flotation bälte. Det hjälper dig att hålla sig upprätt.
Knäböjningar
knäböjningar är en annan övning som simulerar en out-of-vatten rörelseomfång. Motståndet i vattnet hjälper till att stärka knäna utan att tvinga dem att bära någon vikt alls. Börja med att sitta ner på ett steg i den grunda delen av bassängen, så att bara huvudet och nacken är ovanför vattenytan. (Du kan alltid placera en liten bänk i poolen, om det behövs.) Fatta sidorna av steget med båda händerna för att hjälpa balansera själv. Se till att dina knän är böjda och vidrör botten av poolen. Lyft höger ben från golvet tills hela benet är rakt. Håll i två till tre sekunder sedan sänka benet tillbaka till utgångspunkten. Upprepa övningen med vänster ben. Utför 12 repetitioner med varje ben per set. Beroende på din kondition, kanske du inte kunna göra 12 repetitioner i början. I detta fall, gör så många du kan och arbeta dig upp till 12.
Knee Hissar
Knee hissar sträcka knäna och hjälpa till att bygga styrka, särskilt i individer som återhämtar sig från skada eller kirurgi. Vada i poolen tills vattennivån når halvvägs upp bröstet. Stå rakt mot väggen av poolen för stöd. Lyft höger ben tills låret är vinkelrät med din torso (det bör utgöra ett "L" form med överkroppen). Når ner med båda händerna och håll låret på plats. Nu förlänga din underbenet tills hela benet är rakt, sedan böja knät för att returnera din underbenet till sin utgångspunkt. Upprepa rörelseomfång med din underbenet 10 gånger, släpp sedan ditt lår. Höj och håll ner vänster lår, och utför 10 repetitioner av övningen med vänster ben. Du vill försöka göra tre uppsättningar med varje ben. Om du inte kan göra 10 repetitioner per set, gör så många du kan tills du bygga upp din uthållighet nivå.