All simning träning bör inledas med en varm-up session. Börja med en 50 meter lång varm upp, använder några simma stroke du föredrar. Den "Ladder", en 450 meter uppsättning av stigande och fallande avstånd, kommer att börja med en 50 meters varv, följt av en 5 sekunders viloperiod. Nästa, en 75 meters varv med en 8 sekunders vila. Den 100 meter varv med en 15 sekunders vila kommer att följa med en annan identisk knä och vila. Nedför trappan genom att återvända till den 75 meter varv med 8 sekunders vila, sedan 50 meter knä. Komplettera träningen med fem varv på 50 meter vardera, med ryggsim. Det primära fokus för stege-typ träning ska vara uthållighet och raffinering teknik, är hastigheten inte nödvändigt. Addera Pyramid Workout
Warm-up för "Pyramid" workout består av en 50 meter varv kombinera bröstsim och ryggsim. Pyramiden bildas genom att börja långsamt och upparbetning uthållighet. Använda bröstsim, simma 50 meter, följt av tre 100 meter varv. Simma 200 meter gång. Följ 200 meter varv med tre 100 meter varv, slutade med fyra 50 meter varv. Komplettera träningen med en 400 meters varv med någon stil stroke.
Medley Workout
För större variation prova medley träning. Börja med en 500 meters uppvärmning med hjälp av olika slag. Den medley består av simning 100 meter med hjälp av din favorit stroke. Upprepa fem gånger. Välj ett annat slag du gillar och simma 75 meter fem gånger. Välj en stroke du inte är alltför förtjust i och simma med att stroke 50 meter fem gånger. Din minst favorit simning stroke bör vara ditt val igen, simma 25 meter fem gånger. Simma sista 250 meter med stroke som du känner att du gjorde det mest dåligt med. Addera