Bekväm badkläder
Aqua skor
Goggles (tillval) katalog badmössa (tillval) katalog Foam "noodle" (tillval)
Visa fler instruktioner
1
Sätt din baddräkt och skor aqua på. Sätt på dig skyddsglasögon och badmössa om du vill hålla vatten ur ögonen. Förbered dig på att gå in i poolen med lätt duscha för att avlägsna döda hudceller, smuts och annat skräp som kan täppa pool filter. Vissa gym har en dusch för detta ändamål inom poolområdet.
2
Ange den grunda delen av bassängen. Vattennivån ska vara mellan bröstkorgen och armhålan, enligt hemsidan Fitness Attitudes. Börja värma upp genom att gå varv runt den grunda delen av bassängen. Fortsätt att gå varv tills du känner att dina muskler har fått tillräckligt blodflöde.
3
Sparka benen i en rörelse framåt, en i taget. Håll ena benet stadigt på poolens botten, sparka den andra framåt så högt du kan. Alternativa ben. Gör detta för sex till åtta minuter.
4
Gör jumping jacks i poolen. Medan hoppning, separera benen utåt på varje sida samtidigt röra armarna utåt och på ungefär en 45-graders vinkel. Sedan sätta dina armar och ben tillbaka inåt i ett andra hopp. Klappa händerna ovanför dig medan dina fötter möter varandra sida vid sida på poolens botten. Gör detta för sex till åtta minuter.
5
joggingtur runt poolen i snabbare takt du kan. Få din puls upp för att bränna kalorier. Gör detta för åtta till tio minuter, sedan sträcka vadmusklerna, hamstrings och andra muskelgrupper.
6
Sitt på en skum "nudel" genom att trycka nudel ner i vattnet i en konkav välvd ställning . Grenslar Nudel som du skulle en häst eller cykel. Använda nudel att stödja din kropp, försiktigt börja trampa som om du rider en cykel. Gör så många varv som möjligt runt poolen.
7
Kyl ner genom att gå runt den grunda delen av poolen tills din puls har minskat till din normala skattesatsen i vila. Sträck alla dina muskelgrupper väl för att förhindra knytning och kramper.