Både grunt och djupt vatten promenader och jogging är effektiva aerob träning. Den extra motstånd i vattnet ökar effektiviteten i träningen. Mayo Clinic uppskattar att en timme av vatten aerobic promenader eller joggning bränner cirka 260 kalorier jämfört med bara 180 kalorier mark promenader. Om du är en svag simmare, hålla sig till grunt vatten promenader och jogging, promenad från ena sidan av poolen till den andra i midjan med bröstet högt vatten. Starkare simmare som söker en mer krävande träning kan experimentera med djupt vatten promenader eller jogging, gränsla en flytande nudel för svagt stöd och förskott över den djupa sidan av poolen genom att flytta dina ben och armar som om du gick på land. För en extra utmaning, bära ett par simhud och vägt vatten handskar som du måste dra genom vattnet under dina rörelser.
Överkropp Aktiviteter
överkroppen övningar under vatten aerobics höja din puls samtidigt bygga styrka genom armar, rygg och bröst. Water Aerobic övningar riktade för överkroppen inkluderar ofta användandet av simhud hand handskar eller specialutformade vikter vatten. Vatten aeroba övningar är oftast varianter på vanliga överkroppen övningar. Till exempel, vada i magen högt vatten för en rad utmanande jumping jacks göras mer effektiv med ett par simhud handskar som lägger motståndet genom vattnet. Utför vanliga överkroppen övningar som skuldra pressar och lockar biceps med ett par vatten vikter för att öka motståndet i rörelserna.
Lower Body Aktiviteter
Vatten aeroba aktiviteter för underkroppen bygga rygg och benstyrka samtidigt tränar balans och flexibilitet. Vatten jogging är en aerob aktivitet som även bygger lår och vad styrka, utmana en partner till en vatten aerobics race från ena sidan av poolen till den andra för en rolig aktivitet. Underwater benlyft bygga muskler på framsidan av låret. Att bygga på baksidan av låret och skinkor, linda ena foten i en flytande pool nudel eller uppblåsbara arm band, luta sig mot poolen väggen och utföra flera benlyft, nu med fokus på din energi på den nedåtriktade kraften att dränka floating bit . Bygga stabilitet med en balans utmaning. Balansera på en fot i bröstet hög vatten för 10 sekunder, sedan flytta till magen högt vatten och upprepa. Fortsätt till mer och mer ytlig vatten tills du har möjlighet att balansera på torra land. Addera