med ryggen rak och armarna lätt böjda börjar kliva fram. När foten når poolen golvet noga med att skjuta hela undersidan av foten på den, inte bara tårna. Lägg variation till detta vatten övning för poolen genom att gå bakåt och i sidled. Vatten promenader kommer att stärka dina ben, rumpa, mage och rygg.
Knee Hissar
Stå med fötterna ungefär axelbrett för detta vatten övning. Lyft ett knä upp så långt du kan och sedan sänka din fot tillbaka till poolen golvet. Alternativa knän. Ju högre du kan lyfta knäna desto bättre din träning kommer att bli och desto mer kalorier kommer du att bränna. Knä hissar kommer att stärka dina ben, rumpa, mage och rygg.
Bollkontroll
För denna pool motion, behöver du en badboll. Den större bollen, desto hårdare träningen. Håll bollen framför dig med en hand på vardera sidan. Kontrollera att du har ett bra grepp. Hålla bollen, lägger benen ut bakom dig och flyta på magen. Dra bollen under vattnet och håll den under dig hålla hela kroppen rak. Dra bollen mot benen och sedan backa upp din kropp. Returnera bollen till utgångsläget. Denna övning kommer att stärka dina armar, axlar, övre och nedre rygg och mage.
Deep Water Trampar
den djupa änden, trampa vatten med armarna böjda och palmer av händerna inför poolen golvet. Cup händerna och flytta dem i cirklar för att hålla sig flytande. Lyft ett ben till en 90-graders vinkel och håll i 5 sekunder. Växla ben. Fortsätta detta vatten övning i 30 sekunder. Djupt vatten trampar fungerar hela din kropp. Addera Dolphin Waves
Ansikte sidan av poolen väggen och hålla på sidan. Thrust benen ut bakom dig så att du är flytande på magen. Håll dina knän och fötter tillsammans. Sparka benen som en delfin. Ju större vågorna du skapar, desto bättre träning kommer att vara för dig. Dolphin vågor kommer att arbeta din mage, rygg och ben.