Hur man tränar för att simma en mil

Utbildning för att slutföra en mil-lång simtur är inte så svårt som det låter, så länge du har drivkraften att hålla sig med ett träningsprogram och är villiga att ändra din kost. Du behöver inte ens en tränare eller någon speciell utrustning. Så länge du inte har några hälsoproblem och är redan i relativt gott skick, bör du kunna träna dig själv att avsluta en mil simma i lite över en månad. Saker du behöver
Pool
Timer
Visa fler instruktioner
1

ändra din kost så det är hög i magert protein - som kyckling och fisk - - och lågt i fett. Din kropp kommer att behöva rätt mat för att bygga muskler och bränna fett samtidigt som du tränar. I själva verket är den mat du lägger i din kropp är viktigare än din träning. Du kommer inte se de resultat du vill utan en diet lämplig för någon utbildning för en mil simma.
2

Välj tre dagar i veckan för att simma. Du vill inte lägga några fler dagar denna vecka rutin eftersom simning är ansträngande motion. Du behöver vila dagarna däremellan, så kroppen har tillräckligt med tid att återhämta sig och bygga muskler.
3

Sätt upp ett mål att försöka simma minst en timme non-stop. Det handlar om hur lång tid det tar att simma en mil.
4

Starta timer. Första gången du startar utbildning, spela in hur länge du har möjlighet att simma innan du måste sluta. Detta kommer att ge dig en bra indikator på hur mycket längre du måste simma för att slutföra en mil.
5

Fortsätt simma tre dagar i veckan under minst en månad. Under denna tid bör du försöka att öka din längsta simning tid. Dessutom, var inte rädd för att blanda upp din simning rutin om du blir uttråkad. Tristess är en av dina värsta fiender, eftersom det sannolikt kommer att minska ditt engagemang för utbildning. Prova på att simma så fort du kan för en kort sträcka, med små pauser i mellan eller designa din egen simning spel. Det viktigaste är att engagerade och fokuserade på att öka din uthållighet. Två dagar innan mile simma
6

Stoppa utbildning. Du behöver denna viloperiod för återhämtning.