1
prata med husläkare innan du påbörjar någon vattengymnastik hemma. Detta är särskilt viktigt för alla som har smärta problem, ett svagt hjärta eller tar mediciner. Fråga en läkare om övningarna och bestämma en lämplig plan för personlig hälsa och minimerade risker när du börjar.
2
Stå i midja-djupt vatten. För många pooler, är den grunda delen vanligen om midjan för de flesta individer. Varje annan vattenkälla är lämpligt också, så länge som vattnet når midjan. Eftersom kroppen värms upp, behöver vattnet för att nå upp till ungefär brösthöjd.
3
Värm upp kroppen. Börja med en enkel promenad i stället. Lyft benen upp och ner som du marscherar för en mer intensiv träning. Alltid starta övningen långsamt och arbeta upp därifrån.
4
Flytta stå i bröstet djupa vatten. Springa eller jogga på plats. När kroppen har värmts upp, löpning eller jogging kommer att få pulsen att gå. Springa eller jogga i några minuter tills kroppen är varm och svettig eller tills andningen blir ojämn. Prova först med ca 10 minuter per dag och arbeta upp till 30 eller 40 minuter per dag. Sakta ner till en promenad gradvis.
5
Mitts i vattnet som kickboxning som föredras. Promenader, löpning och jogging är tillräckliga för ett träningspass, men lägga till sparkar, slag, yoga för sträckor eller andra övningar kan förbättra styrka och flexibilitet, samt bränna kalorier.