Hur man beräknar din hjärtfrekvens för Aquatic Group Exercise

Vatten motion är ett bra sätt att utöva och öka konditionen hos personer med artrit eller som behöver återhämta sig från en skada. Det är också bra för dem som just börjat ett träningsprogram, ledande fitness entusiaster och människor som njuter av vattenmiljön. Den typ av vatten motion kan göra det svårt att mäta träningsintensitet medan i vattnet. Ett bra sätt att bestämma träningsintensitet är att hitta din kurs motion hjärtat under en vattenlevande övning klass. Den vanligaste metoden för att hitta din puls är att manuellt palpate antingen din halspulsådern (nacken) eller radial (handled) puls. En annan bra övning verktyg är att ha en pulsmätare medan du gör vatten övning för att få feedback i realtid på din puls. Saker du behöver
vakttiduret eller pooldäck timer
pulsmätare
Visa fler instruktioner
palpation av handled eller hals
1

Förbered dig på att ta din puls antingen när instruktören signalerar en paus eller du har möjlighet att sakta ner tillräckligt för att ta en bra pulsmätning.
2

Placera ditt pek-och långfingret över antingen din radialartären i handleden eller din halspulsådern i halsen. Den radiella artären är på samma sida som tummen med handflatan vänd mot dig. Den halspulsådern är på sidan av halsen precis bredvid din luftstrupen.
3

Räkna antalet hjärtslag du känner i 10 sekunder, medan du tittar på antingen din klocka eller pooldäcket timer. Multiplicera detta tal med sex. Detta är din puls i slag per minut (bpm).
Pulsmätare
4

Blöt pulsband och lägg den runt bröstet. De två plast elektroderna bör vara strax under brösten. Pulsmätaren logotypen ska vara rätt i mitten. Kontrollera att bröstbandet är stram men bekväm.
5

Sätt på pulsmätaren titta på och följa en manual för att aktivera funktionen träningsläge av klockan. Klockan ska börja visa din puls. Vissa modeller kan också ha ett stoppur eller övning timer för att spåra hur mycket kalorier bränns under övningen klassen.
6

Gå till ditt vatten övning klass och delta fullt ut. Övervaka din puls under klassen för omedelbar feedback på din träningsintensitet.