Hur man gör en rutin Vatten Motion

Träning i vattnet har flera fördelar gentemot andra kondition rutiner. Vatten motion rutiner är mycket skonsammare mot lederna eftersom det finns praktiskt taget ingen påverkan. Eftersom vattnet skapar naturlig motståndskraft, bränner varje rörelse mer kalorier än om du var ute i vattnet. Dessutom involverar aktiviteten i vattnet ett större utbud av rörelse, vilket innebär fler muskelfibrer är engagerade. Då flyttar de genomförs korrekt, kan vatten motion ger en högintensiv träning som kommer att forma och muskler ton samtidigt bygga styrka. För maximal effekt, gör varje övning i tre minuter innan vi går vidare till nästa. Saker du behöver
Tillgång Baddräkt
till en pool
Visa fler instruktioner
1

Steg försiktigt in i poolen och se till att du är i vatten som kommer till strax under bröstet. Se till att du har tillräckligt med utrymme runt omkring dig att göra kraftig aktivitet.
2

Gå händerna i en skopa form strax under vattenytan. Push händerna upp och ner samtidigt hålla dem under ytan hela tiden. Ta båda knäna upp för att möta dina händer när du trycker händerna nedåt. När dina händer kommer tillbaka upp, sätta knäna tills fötterna vidrör botten. Detta drag fungerar dina sneda muskler.
3

Stå med benen isär och sätta ett knä mot bröstet, precis under ytan. Stomp benet tillbaka ner samtidigt föra det andra knäet upp. Alternativa detta drag med vänster och höger ben, vara säker på att få varje ben tillbaka ner till botten. Sprid dina armar ut framför och suppleant trycka varje ner till din sida och föra den tillbaka upp medan benen går upp och ner. Dessa drag fungerar din bak, lår, rygg, axlar och armar.
4

Förläng armarna ut åt sidorna vid vattenytan. Med axlarna bakåt och bröstet ut, sänk armarna till sidorna. Stå i ett utfall position med lätt böjda knän. Hop och byt ben, flytta en framför den andra, rörelsen ska likna skidor. Upprepa de övre och nedre kroppsrörelser tillsammans. Dessa drag fungerar din bak, ben, rygg och axlar.
5

Stå med armarna åt sidorna, sträckte sig ut över vattnet. Utan att böja benet, ta upp det så långt som möjligt, helst till ett horisontellt läge. Sätt att benet tillbaka ner och upprepa med andra benet. Fortsätta att upprepa denna rörelse, alternerande mellan benen. Detta fungerar magmusklerna.