Hur man gör Water Aerobics för Cardio

Om du letar efter en form av motion som ger en full body workout, utan någon inverkan på lederna, är vattengymnastik ett bra val. Avsaknaden av effekt på lederna gör vattengymnastik pass en allmänt använd träningsprogram för seniorer, gravida kvinnor och idrottsmän som är rehabilitering en skada. Liksom andra aerob träning, bör du börja ditt vatten rutiner successivt bygga upp din intensitetsnivå, och sedan gradvis sänka din puls. Kontrollera med din vårdgivare innan du påbörjar ett träningsprogram. Instruktioner
1

Värm upp i mellan fem till 15 minuter, beroende på vattentemperaturen. När vattentemperaturen är kallare, måste du värma upp längre att vänja sig vid temperaturen. Syftet med uppvärmning är att successivt öka din puls och att påbörja processen med att smörja lederna.
2

Börja din varma upp i midjan djupt vatten och börjar gå över poolen, medan försiktigt svänga med armarna. Stå rak och undvika lutar åt sidan. Öka din styrka genom koppning händerna som de arbetar mot motståndet i vattnet och genom att gradvis gå snabbare.
3

Flytta till bröst-djupt vatten, och börja långsamt jogga över poolen. Den djupare vatten ger mer motstånd, och du måste arbeta hårdare för att gå igenom det. Följaktligen bör pulsen stannar förhöjda. Som ett alternativ till din djupt vatten jogging, kan du utföra danssteg på din favoritmusik.
4

Flytta tillbaka till midja-djupt vatten, och återuppta gå över poolen. Ditt mål är att gradvis ta pulsen tillbaka till en vilonivå. Börja med en rask promenad, svänga med armarna mycket som du gör på land. Gradvis minska din gånghastighet, och sluta svänga med armarna.
5

Utför sträckor på alla dina stora muskelgrupper. Sträckningen period bör vara cirka tre till fem minuter i längd. Stretching förbättrar din flexibilitet, vilket är en viktig del av fitness. Enligt den amerikanska rådet om Motion, möjliggör stöd från vattnet du utföra sträckor som annars skulle vara svåra på land.