Hur man använder Pool Övningar för att hjälpa till med hastighet

Det finns många sätt att öka din snabbhet på banan, på fältet eller runt banan. Men kan styrketräning, spurter och andra övningar gym orsaka onödigt slitage på dina muskler och leder. Utföra Spänst och andra typer av övningar i poolen kan hjälpa dig att öka din hastighet och bygga styrka i dina muskler utan att belasta lederna. Dessutom ger vattnet extra motstånd när du utför din träning, vilket leder till smalare, tonade muskler som kan driva din hastighet. Instruktioner
Spänst i Pool
1

Utför plyometric övningar på ett djup där du enkelt kan röra. Stå med fötterna axelbrett isär och böj armarna i 90 grader, hugg armbågarna i sidorna. Böj på knäna, huk ner med låren parallella med marken. Hoppa så högt du kan, skjuter ifrån med fötterna och spricker ut i vattnet. Snabbt upprepa hoppet tills trötthet sätter in
2

stående i vattnet med fötterna axelbrett isär och armarna i luften. Hoppa, lyfta fötterna från marken och hugg upp knäna i bröstet. Ta ner armarna när du hoppar, sveper armbågarna med knäna. Snabbt upprepa hopp tills du är trött. På ett ben Addera 3

Balans, placera din kroppsvikt på höger ben, medan du böjer vänster knä mot bröstet. Håll armarna ut åt sidorna för att hjälpa dig att balansera. Hoppa på ett ben så högt du kan så många gånger du kan innan känslan uttröttade. Alternativa ben och upprepa. Addera Simplatta Workout
4

Placera en kickboard i vattnet framför dig. Flyta på magen medan du håller i kickboard med båda händerna.
5

Ta varv efter fladder sparka benen snabbt. Benen ska stanna rakt och nära varandra. Din rörelse ska komma från höfterna. Driva dig längs med bara benen.
6

Utför delfin sparkar medan du fortfarande håller på kickboard. Böj knäna och med båda fötterna samtidigt sparka nedåt. Visualisera dig själv som en sjöjungfru som hjälper dig att komma ihåg att hålla ihop benen när du sparkar, driver själv tillsammans i flera varv.
Vatten Jog
7

Stå i grunt änden av poolen med vatten åtminstone kommer upp till midjan. Börja jogga på plats precis som om du kör på torra land.
8

överdriva dina rörelser när du joggar. Utöka räckvidden av dina armar och ben för en ytterligare utmaning. Tiden själv och arbeta för att öka de intervall som du har möjlighet att jogga i vattnet.
9

Utför intervallträning i vattnet genom att alternera hastigheten på din aqua jogga. Börja med att gå i vattnet i en minut, sedan sprint så hårt du kan för en annan minut. Sakta ditt tempo och jogga för att återhämta sig efter en minut. Upprepa denna cykel 10 gånger kommer att ge dig en komplett 30-minuters träning.