Den rekommenderade mängden av vattenintag om Motion

Påfyllning vatten under träning är viktigt för din uthållighet och din hälsa. Sjuttiofem procent av dina muskler är vatten, och 60 procent av din totala kroppsvikt är vatten, rapporterar MHealthy fysisk aktivitet hemsida. När du tränar, använder din kropp vatten för att reglera din temperatur, smörja lederna och reglera muskelsammandragningar och svar. När vattenintag inte är tillräckligt, kan du uppleva minskad uthållighet, muskelkramper, förlust av styrka och koncentration, allt viktigt när du tränar eller delta i tävlingsidrott. Den rekommenderade mängden vatten du bör dricka under träningen beror ditt kön, storlek, typ och längd av motion och miljön. Kvantitet

Vätskesystem behov varierar från en person till en annan, med vikt är en viktig faktor för hur mycket vatten är tillräckligt för en viss individ. När du inte tränar, är ett dagligt intag av 1/2-ounce vatten för varje kilo kroppsvikt tumregel. Men, när du tränar, du förlora upp till en liter vatten i en timme i ett varmt klimat, och hälften så mycket i ett milt klimat, säger Jeff Behrar på Bodybuilding.com. Behrar rekommenderar att dricka 8 till 16 gram vatten per 15 minuters träning.
Salt

Vissa individer utsöndrar mer salt i sin svett än andra. Du kan ha salt svett om din svett svider ögonen eller öppna sår, om huden känns grynig efter kraftig svettning eller om du har vita strimmor på huden efter svettning. Överdriven salt förlust under träning kan leda till ett tillstånd som kallas hyponatremi, eller inte tillräckligt natrium i blodet. Konsumerar stora mängder vatten om du tränar längre än en timme kan leda till natrium obalans, även om du inte har salt svett. Under träning anfall längre än timme, inkluderar konsumtion av sportdrycker eller kosttillskott elektrolyt för att förhindra denna potentiellt allvarliga eller livshotande tillstånd. Addera ditt Hydration Före och Efter

Drink 17-20 gram vatten under två timmar innan du tränar för att återfukta dina muskler, leder och vitala organ. När du gör tränar, konsumera ytterligare 16 till 24 gram vatten för varje kilo förlorade under träning. Dricka mer än tillräckligt för att ersätta ett pund ger ersättning för den extra vätska förloras under nedkylningen.
Överväganden

Även törst är en dålig indikator för låg fukt, är det en viktig vägledning för vattenintag, enligt Alison Hamlett och Anita Bean i en artikel från "Runner World." Om någon kör för mer än fyra timmar styras av törst och undvika att dricka stora mängder vatten och konsumera sportdrycker istället. Mörkt gul eller guld urin indikerar uttorkning. Drick vatten tills färgen är ljusgul. Rådgör med din läkare innan du göra en ny övning regim eller om du har ett medicinskt tillstånd som kan påverkas av motion och överdriven svettning.