p Om du kan göra det på land, kan du kopiera den i vatten - endast med mindre motstånd och stress på lederna. Vattnets naturliga flytkraft tar udden av joint-skärande styrkeövningar, liksom dynamiska hoppa knäböj, så att du kan göra fler reps. Ja, kommer du att känna det bränna i omklädningsrummet, men samtidigt i vattnet, det är jämn segling. Stå i midja-djupt vatten och sprida dina fötter hip-avstånd. Placera armarna utmed sidorna, och dra dina magmuskler. Squat, sänka dina glutes mot poolen botten, och luta överkroppen framåt. Håll ryggen rak och platt, men. I stället för att stiga upp, hoppa av poolen golvet och räta ut överkroppen. Gör en uppsättning av 12 knäböj hopp. Följ med en uppsättning av 10 till 12 benlyft och suppleanter ben. Ta tag i poolen väggen och avsluta med en övre kroppen flytta, en pullup. Addera Aqua Pilates
Du behöver särskild utrustning för vissa aqua Pilates övningar, så det är bäst att kolla in en klass på din lokala gym. Traditionellt känt för rygg liggande poser, Pilates och vatten är inte ett troligt passform. Men vattnets naturliga flytkraft ökar träningsprogram balans som förbättrar förmågor. Certifierade vattenlevande Pilates instruktörer använder flytelement bälten, nudlar pool, banor hand, flytande hantlar och mer, för att bidra till att stärka och tonen musklerna. Flyttar inkluderar vanligtvis plankor, sjöjungfrur och upphängd teaser, men de kan variera beroende på instruktören och klass nivå.
Cardio-Charged Workout
Bränn bort att poolen snack med Rough-Fit mästare tränare Greg Moes kalori-anlagda bränder vatten program. Skaffa en badboll och hålla den inom räckhåll. Moes fem-övning träningspass bränner 11 kalorier per minut medan du tid att njuta av poolen efter. Signatur flyttar inkluderar utter rullar, spakar boll, gädda sculls och fabrikat våg. Hans bly motion, k-slitbanan, kräver att du ska bege dig för djupt vatten, peka tårna ner och kupa händerna. Flytta händerna i små, kontrollerade cirklar samtidigt höja din vänstra benet på framsidan. Sluta när det är på höften nivå. Snabbt sax-spark, kan byta ben var femte sekund under 30 sekunder.
Gemensamma Friendly
Arbeta på land betona försvagade, sjuka eller smärtande leder. Och de med degenerativa eller inflammatoriska ledsjukdomar som artros eller reumatoid artrit, eller nyligen ledskada, kan finna det lättare att träna styrka i poolen på grund av vattnets naturliga flytkraft. Som du kan simma in i djupare delar av poolen - på egen hand eller med en pool stöd, lyfter vattnet kroppen av poolen golvet, skapa en anti-gravitation träning miljö
<. br>