Att lära vattenlevande övningar, kan du prova levande klasser eller hem verktyg studie, såsom e-böcker och DVD-skivor. Klasserna är vanligtvis erbjuds på lokala faciliteter såsom pool center, klubbar hälsa och sjukhus. Om du väljer att ta en klass, måste du forskning dina alternativ eftersom fokus och format undervisningen kan variera kraftigt. De flesta klasser omfattar hela kroppen conditioning, men lite fokus på specifika områden (inriktning abs, till exempel) eller rehabiliterande metoder för att hjälpa till med graviditet, artrit och multipel skleros. Även vissa klasser fokus på deltagare i utbildningen för vissa typer av simning, såsom djup vatten träning. Addera utrustning
Medan många vatten övningar kräver endast att du bär godkänd badkläder , vissa kräver utrustning för att ge ytterligare stöd till flotation eller motstånd. Simma nudlar, även kallade poolen nudlar och nudlar vatten, är bland de enheter som används för flotation. Ökad resistens kan erbjudas genom utrustning såsom aqua bar klockor, paddlar hand och vrist och handled vikter.
Att hindra kroppen från
vattenförhållanden överhettning och för att se till att musklerna reagerar ordentligt under träning, bör pool temperaturen hållas mellan 82 och 87 grader Fahrenheit. Vattenlevande övningar är unika eftersom vattnets flytkraft och strömmar tvinga dig att hålla din position i vattnet, som främjar muskelstyrka, enligt den kanadensiska aquafitness Leaders Alliance. Dessutom är muskel konditionering ytterligare accelererat i vatten eftersom vatten är cirka 1000 gånger tätare än luft, vilket i sig skapar motstånd.
Fördelar
amerikanska rådet om Motion rapporterar att vattenlevande övningar ger många hälsofördelar som inkluderar potentiella viktminskning och ökad kondition, muskelstyrka, flexibilitet och uthållighet. Genom att utföra övningar i vattnet, är din kroppsvikt reduceras 75 till 90 procent från vattenbrynet offset gravitation, vilket i slutändan resulterar i mindre stress på dina leder och ben. Enligt den amerikanska Centers for Disease Control and Prevention, för att få maximal hälsofördelar från träning, vuxna behöver minst 150 minuters måttlig aerob aktivitet per vecka, och minst två dagar av motstånd aktiviteter som engagerar alla stora muskelgrupper. En vattenlevande träningsprogram är ett säkert och effektivt sätt att utföra båda dessa mål.