Köra på sommaren kan lämna dig överhettad. När du arbetar ute i poolen, får du motstånd från vattnet, vilket hjälper till att bygga ytterligare styrka och uthållighet, allt medan du vistas svalt. Du kommer att vilja bo i den grunda delen för denna övning. Ta med dina händer på dina höfter och steg höger fot framåt. Böj knäna i ett utfall. Stå upp och gå vänster fot framåt. Böj knäna igen i ett utfall. Upprepa rörelserna hela vägen över den grunda delen. På vägen tillbaka, plocka upp din takt i en körning. Upprepa för 5 minuter.
Squat Jumps
knäböj och hoppar på land kan vara svårt på dina knän och vrister. I vattnet finns det mindre kraft och tryck på lederna, så att du kan utföra dessa rörelser med mindre risk för att skada knän och vrister. Stå med fötterna höft-avstånd. Vattennivån bör komma upp till strax under bröstet. Tårna ska möta rakt fram. Sätta sig på huk tills ditt bröst och axlar är nedsänkta. Håll i en räkning. Tryck in fötterna och hoppa upp, landa mjukt tillbaka i en knäböj. Upprepa 10 till 12 gånger.
Benlyft
Leg hissar hjälpa tonen låren och kärna. På marken, kan benen vara tung att lyfta, vilket belastningen på ryggen. I vattnet, benen känns mycket lättare och du kan lyfta dem med större lätthet. Du kan bära en väst vatten aerobics medan du gör denna övning. Trampa vatten i den djupa delen av poolen. Nå benen rakt ner, utan att röra botten. Rikta din högra tårna och lyft benet upp till höften höjd. Engagera din kärna och hålla din ryggrad länge, så du behöver inte luta sig framåt mot ditt ben. Sänk och byta sida. Upprepa 10 till 12 gånger. För en modifikation, stå i den grunda delen av bassängen. När du höjer din högra ben, hålla din vänstra fot på botten av poolen golvet. Addera V-Sits
Vissa grundläggande övningar att arbeta djupt in i musklerna kärnan, såsom det "V" sit eller Pilates teaser, är inte alltid så lätt att göra på land. När du arbetar ute i vattnet, känns gravitationskraften på kroppen inte så stark, alltså, du kan utföra flytten med större lätthet i poolen. Du kan bära en väst vatten aerobics medan du gör denna övning. Stå i den grunda delen av bassängen. Luta dig tillbaka tills axlarna är strax under ytan. Trampa vatten när du förlänga dina ben. Låt tårna sväva precis ovanför ytan. Skinkorna ska peka mot botten av poolen men bör inte röra det. Dra in naveln i ryggraden och håller i 10 till 20 sekunder. Upprepa fem gånger. Addera