Ett av de bästa sätten att fjärilssim ger den bästa överkroppen träning är genom grundligt träna musklerna i axlarna, speciellt deltoideus muskler. När armarna roterar genom vattnet, bygger du upp din deltoideus muskler på framsidan och baksidan av axlarna. När du är klar med varje arm stroke, är båda axlarna roterar. Denna konstant rotation innebär att dina axlar ständigt bygga muskler.
Arms
Förutom dina axlar, bygger fjäril på din arm muskler att driva kroppen framåt. När du svingar armarna ut framför dig, måste armarna vara raka. Som ett resultat, din triceps kontrakt medan dina biceps förlänga med armarna upp och armbågar från att falla. Dina biceps och triceps får ett träningspass på grund av det distinkta sätt måste du ta ett armtag under fjärilen.
Händer och handleder
När du flyttar armarna brett och lågt, bör handflatorna vända bakåt. Sedan, när du återinträder i vattnet, bör de roterar nedåt. Båda dessa rörelser träna musklerna i dina handleder och händer, eftersom händerna tvingar trycket nedåt på vattnet. Dina händer och handleder böjas för att pressa vattnet bakom dig, och därmed växer sig starkare med varje slag.
Muskeltillväxt
Simning är en konditionsträning som stärker och räknar ut allt de delar av kroppen. Dock kommer simma fjäril i kortare perioder träna överkroppen, och därigenom bygga muskler. Fjäril-specifika övningar kan hjälpa. Till exempel simma med ena armen utsträckt framför dig och en arm som utför stroke butterfly armen av sig själv för fyra fulla stroke räknas. Byta sida och upprepa.