puls träningszoner beräknas med en formel som använder din åldersbaserade maxpuls som utgångspunkt. Din MHR bestäms genom att subtrahera din ålder från 220. Dina träningsdata pulszoner använda en del av detta MHR, vanligen mellan 50 och 85 procent. Till exempel, om du är 30 år gammal, är din maxpuls 190. Din utbildning pulsintervall är 190 multipliceras med 50 och 85 procent, vilket motsvarar 95-161 slag per minut. Kombinationen av vattnet
Vatten Heart Rate
tryck mot bröstet och vattentemperaturen minskar ditt svar hjärtfrekvens för vattenlevande motion. Även om variationer 5-20 procent har rapporterats, typiskt en 13-procentig minskning av hjärtfrekvensen hittas. Du kan beräkna din vattenlevande hjärtfrekvens genom att minska dina procentsatser träningszon med 13 procent. För en enkel beräkning, rekommenderar Aquatic Exercise Association en minskning med 17 slag per minut.
Water Walking Vs. Löpband
Djupt eller grunt vatten promenader och löpning, jämfört med samma övning på ett löpband, producera liknande kardiovaskulära förbättringar. Den vattenmiljön är lättare på lederna och ger förbättringar på en lägre puls än på löpbandet. En lägre puls är resultatet av flera faktorer som minskad kroppsvikt, speciellt i djupare vatten.
Hjärtfrekvens Avdrag
Du kan bestämma din vattenlevande kurs motion hjärta på en individuellt genom att mäta ditt avdrag hjärtfrekvens. Först stå utanför av poolen och mäta din puls under en minut. Sedan står i armhålan fördjupad vatten i tre minuter och ta din puls under en minut. Subtrahera skillnaden mellan de två hjärtfrekvens, och du har ditt avdrag puls. Till exempel, om ditt land puls är 68 och ditt vatten pulsen är 60, är din avdraget 8. 8 subtraheras från din träning målpulszon. En pulsmätare kommer snabbt och exakt mäta din mark och vatten träning puls
pulsmätare
. Vissa monitorer är vattentäta och är gjorda för att bäras under dina vattenlevande övningar. Monitorerna ger dig minut för minut övervakning, så att du kan justera nivån träningsintensitet omedelbart.