Vatten övningar för att utveckla Quadriceps

Quadriceps är den stora muskel grupp på framsidan av varje lår. Det är faktiskt består av fyra muskler som tillsammans sätter på knäskålen och underbenet. Det är i första hand ansvarig för att förlänga eller uträtning ditt knä, även om det också spelar en roll i att böja eller böja höfterna. Det är viktigt att ha starka quads för dagliga aktiviteter, såsom promenader och stående. Tillräcklig styrka och muskler balans i brigader är också viktiga för att köra och spela lagsporter. Oavsett om du vill förbättra din träningsrutin, utföra sport-specifik utbildning eller rehabilitera en skada, är poolen ett bra ställe att maximera din quadriceps träning. Fördelar med vatten Motion

Träning i vatten är en av de bästa skonsamma övningar du kan göra, enligt den amerikanska rådet om Motion. Uppgången på vatten minskar effekterna av gravitation på din kropp, i huvudsak minska din kroppsvikt. Träning i bröstet djupa vatten kan minska upp till 90 procent av din kroppsvikt. Detta minskar effektivt mängden stress på dina leder och muskler under träning och är därför fördelaktigt för skada återhämtningen. På grund av vattnets naturliga motstånd, är det svårare att flytta din kropp i vatten än i luft. Detta gör ditt vatten träning mer utmanande.
Knäböj

gör knäböj i vattnet särskilt kommer att utmana dina fyrhjulingar. Stå i midja-djupt vatten med händerna på höfterna. Alternativt, håll sidan av poolen om du behöver balansera själv. Böj knäna och långsamt sänka dig i vattnet. Se till att när du huk, är du flytta din vikt bakåt som om du var på väg att sätta sig ner i en stol. Böj inte knäna eller låta ett ben för att komma framåt. Om du gör knäböj korrekt, bör du kunna se dina tår. Skulle knäna blockera tårna, är du framåtlutad. Gå så lite som du kan med bibehållen rätt form och sakta tillbaka till utgångsläget.
Deep Water Jogging

Djupt vatten jogging är en effektiv träning för dina quadriceps samt hjärt-kärlsystemet. Du behöver ett midjebälte eller flytväst för att hålla dig flytande. Du kan också "köra" över poolen eller använda ett tjuder fäst vid sidan av poolen, vilket gör att du kan "köra" på plats. Kontrollera att din flytväst passar tätt. Börja i den djupa änden av poolen och härma igång. Håll ryggen rak när du gör detta. Addera Cykla

Cykling är en annan effektiv övning för benen, speciellt dina quadriceps. Stå med ryggen mot sidan av poolen och håll sidan av poolen med armarna som stöd. Alternativt kan du använda en flytväst. Lyft benen utanför poolen golvet och trampa som om du rider en cykel. Du kan variera hastigheten och graden av rörelse du utför. Försök trampa bakåt för att förbättra din träning.